善正寺 11km

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今日はオチ。
ジョッグペースは5分/kmオーバー。
ふくらはぎの痛みもとれ、
オチの効果が感じられます。

ながしも5本できました。

体重は49.1kg。
いつもオチの日は体重が増加傾向にあったのに
0.2kg減ってた o(*゚д゚*)o~♪
一安心です。

10km T.T

ピクチャ 1
今日は心肺機能強化系トレーニング。
なぎさ公園〜庚午橋西詰往復、10kmのタイムトライアル。
今週末の平和マラソンに向けて
レースペースの疑似体験です。

3km通過 10’36”
5km通過 17’46”
7km通過 24’36”
9km通過 31’37”
10km 34’54”

練習で35分切れたらまずまず。
あしたはオチにします。

今日の体重49.3kg。

東京 & 横浜旅行 最終日

NEC_0182トップ・オブ・シナガワ・プリンスコートで朝食ビュッフェ。クロワッサン何個食べただろう?

IMG_0158 この風景を眺めながらのクロワッサンは最高でした。遠くに富士山見えました。

NEC_0186 朝はバスで鶴見八幡宮へ。

NEC_0200 江ノ電に乗って鎌倉駅から長谷駅へ。

NEC_0205 大仏。20円で中に入れました。

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横浜中華街にやってきました。
新幹線の関係で、飲茶90分食べ放題のところ、40分早食い競争に変更w
お腹いっぱい。

ピクチャ 1
今回の旅行で体重何キロ増えただろうか。
体重計に乗るのが怖く、家に帰ってから、とりあえず20kmジョッグしてきました。
ランニング後、体重は50.6kg。
走った後なので実際は51kgオーバー。
今日は晩ごはん抜き・・・orz
お腹すいたよ・・・

東京 & 横浜旅行 初日

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年に一回の社員旅行で東京にきています。
今日の浅草は台風の影響で雷門が二次元です。

IMG_0169 東京があふれている・・・

IMG_0155 スカイツリーなう。

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これから天望デッキに向かいます。人がゴミのようだ。

NEC_0161 地上350m天望デッキからの隅田川の風景。

NEC_0164 さらに100m高い天望回廊に向かいます。

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地上450m天望回廊の風景。時間は17:10頃です。

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東京ソラマチでおみやげを買って、今日はホテルへ。
明日は鎌倉&横浜です。

photo by N-04B & iPod touch5

ダイエットメニュー

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最近はまっている昼ごはんメニューはコレ。
野菜の水分で少しでも腹を満たそうと
サラダを購入してます。
青じそはマイドレッシング。
会社の冷蔵庫で保存。

やわらかく仕上げた鶏と8種野菜のサラダ45kcal
ドレッシング一回分5kcal
かきたま69kcal
むすび200kcal
合計319kcal

減量というより
体重を維持するのは大変です。

トレッドミルで心肺機能強化

ピクチャ 2 今日は心肺機能強化日。
雨のためトレッドミルでビルドアップ。
時間は60分に設定。

13km/hからスタートし、
10分毎に時速1kmずつペースアップ。

00分〜13km/h(4’36″/km)
10分〜14km/h(4’17″/km)
20分〜15km/h(4’00″/km)
30分〜16km/h(3’45″/km)
40分〜17km/h(3’31″/km)
50分〜60分 18km/h(3’20″/km)

60分で走行距離は15.6km。
平均ペース3’54″/km。

今日の目標は達成です。