30km走、つかれた〜

-2013-05-01-22.42.25-e1367415993497
今日は30km走実施。

コースは
マリーナホップ往復

木材港

藤掛交差点

善正寺

鈴が峰

自宅
31km。

タイム2:04’45”
平均タイム4’01″/km
ラスト3km 10’21”
ラスト1km 3’17”

前半は4’20″/kmくらいから
後半徐々にペースアップ。
しかし
今日はさすがにヘバリ気味だった。
これから30キロ走でマラソン用の足を作っていきます。

明日は休息的ランにします。