昨日のトレイルランでまさかの筋肉痛!
普段20〜30km目一杯走っても
筋肉痛にまではならないのに、
今日は歩くのもしんどい・・・
2回登頂したというのが影響大。
トレイルランの破壊力はすごいな。
そんな今日はオチ。
10kmジョッグで終了。
今日は早く寝てしっかり休みます。
Zzz ( ̄Д ̄) ムニャムニャ
月別アーカイブ: 2014年11月
極楽寺トレイルラン
今日は広島壮年走ろう会のメンバーとの練習会。
極楽寺までランニングで登ってきました。
楽々園ほの湯
↓
宮島カンツリー
↓
極楽寺ピーク
↓
平良に下山
↓
極楽寺ピーク
↓
佐方に下山
↓
楽々園ほの湯
雨天決行。
普段は一回登って下って終わりのコースですが
今日は二回極楽寺へ登るコース。
走ろう会メンバーの意識の高さはスゴい。
そして沼っすさんは10kgのザックを背負ってのトレラン。
ちょっと背負わせてもらいましたが激重〜!
これがトップレベルの選手のトレーニングなんですね〜
自分はなかなか真似はできませんが
今日は初めての一日二回登頂で足腰鍛えられました。
20KM L.S.D
今日は音楽を聴きながら休息的L.S.D。
コースは商工センター+木材港+なぎさ公園周回。
足がダルイ・・・
ながし5本
30キロ走 宮園公園+庚午橋コース
今日は帰宅が21:00を超えていて
多少、お腹がすいていましたが
そのまま30km走をしてきました。
スタートは21:20。
コースは
宮園公園〜善正寺コース(20km)
+
商工センター〜庚午橋往復コース(10km)。
2週間前と同じコース。
前は起床後すぐスタートで体が寝ぼけてましたが
今日は夜なので体はよく動いた。
はじめの3kmは3’50″/kmくらいだったと思います。
徐々にペースアップ。
善正寺の通過タイムが59’43″(前回比マイナス2分10秒)
17km地点が1:04’19”
20km地点が1:14’58″(前回比マイナス3分3秒)
30kmのゴールタイムが1:50’48”(前回比マイナス5分33秒)
20km〜25kmのラップ18’23”
25km〜30kmのラップ17’27”
ラスト10kmのラップ35’50”
30kmの平均ペース3’41″/km
ラスト5kmからは気持ちペースアップ。
そしてラスト1kmは1時間51分切りを目指して全力。
呼吸が限界。
死ぬかと思った 笑
でも2週間前と比べると
ラストの方までは余裕があって
最後まで足のダルさもなかった。
来週の広島ベイマラソンにむけて
これが最後の30キロ走になります。
調子はまずまず。
そして今週末はトレイルランで足を鍛えます。
ながし5本。
「おれもリングに上がらせろ」
12月7日、福岡国際マラソンに初出場してきます。
Bグループ、大濠公園スタートです。
29歳の時にランニングを初めて
現在37歳。
走り続けるうちに
このマラソン大会への出場を意識するようになりました。
毎年12月の初めの日曜日にテレビ中継されるこの大会。
「おれもリングに上がらせろ!」
ここまで走ってきたのは、この精神ですね 笑
いてもたってもいられない、
おっさんのギラギラしたパワーを
出し尽くす!
ステージと客席。
今年はステージ側に立ってきます。
そして今日は夜走れないため
早朝ジョッグ。
木材港往復+なぎさ公園コース10km。
ながし5本。
原爆ドーム往復 L.S.D
今日はL.S.D。
原爆ドーム往復コース。
足が棒だ〜
あしたオチ。
ながし5本
五月が丘交差点21km T.T
今シーズン3回目五月が丘往復21.1km、タイムトライアル。
コレを今日やるのか随分迷いましたが
明日は会議で遅くなるので気が滅入っている可能性(笑)と、
明後日の夜は仕事の都合で全く走れないので
今日実行。
昨日の平和マラソンのダメージはほとんどなし。
逆にスピード感を体が覚えているウチにやってみようと。
L.S.Dを間に入れない方が良いとの判断。
ということで
体が勝手に突っ込み気味でスタート。
入りの3km地点が10’36″。
石内バイパスの登りも押していけました。
五月が丘交差点折り返しは35’12″。
前回よりも48秒短縮。
折り返し後も下りを最大限活用し
いつもより速いペースになりました。
順調にすすんでいましたが
鈴が峰交差点を右折したところ
ちょうど目の前の踏切で
遮断機が下りていくところでした。
ここで、しばらくリカバリーとなってしまいました。
しょうが・ファッキン・ない!
復路の通過タイムは1:08’11”
ラップ32’58”
前回のラップより54秒短縮。
ラストのなぎさ公園1周1.7kmは5’34″。
ゴールタイム1:13’45″。
リカバリーがあったものの
ロードでの練習で信号や踏切に引っかからないというのは
ほとんどありえないのでコレはコレでこのコースでの
自己記録ということにします。
前回が1:15’40″だったので
所要時間1分55秒短縮。
去年はこのコースを5回走って1時間16分が切れなかった。
走力はついていると思うのでこの調子でいって
あとはピーキング次第と思います。
これが一番難しい・・・
ながし5本。
ひろしま平和国際マラソン走ってきました。
ひろしま国際平和マラソン走ってきました。
種目はチャレンジコース約10km。
タイム33’06″(ネットタイム33’01”)
順位10位
今回はスタートで前の方に並べなかったので
スタートラインの通過まで5秒かかったみたい。
先月の石見空港マラソンのときも
今回の10kmも、初めから呼吸が苦しかった。
速いペースに体が付いていけない。
キツかった〜
けど全力は尽くせたと思います。
あっというまの10kmだった。
また来年も10kmレースを走りたい、と思う。
調整ジョッグ
明日はひろしま国際平和マラソン。
なので10kmジョッグで終了。
ながし5本。
11月予定
今月エントリーしている大会は3レース。
11月3日 ひろしま国際平和マラソン 約10km
11月16日 広島ベイマラソン フルマラソン
11月23日 中国マスターズ駅伝 アンカー5km(予定)
そして、12月の福岡国際マラソンへと続きます。
今日は16kmジョッグ。
マリーナホップ往復。
30km走の疲労はまだ残ってますね。
体が重い。
ながし5本。