筋肉激痛〜!

ピクチャ 1
昨日のトレイルランでまさかの筋肉痛!
普段20〜30km目一杯走っても
筋肉痛にまではならないのに、
今日は歩くのもしんどい・・・

2回登頂したというのが影響大。
トレイルランの破壊力はすごいな。

そんな今日はオチ。
10kmジョッグで終了。

今日は早く寝てしっかり休みます。
Zzz ( ̄Д ̄) ムニャムニャ

極楽寺トレイルラン

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今日は広島壮年走ろう会のメンバーとの練習会。
極楽寺までランニングで登ってきました。

楽々園ほの湯

宮島カンツリー

極楽寺ピーク

平良に下山

極楽寺ピーク

佐方に下山

楽々園ほの湯

雨天決行。
普段は一回登って下って終わりのコースですが
今日は二回極楽寺へ登るコース。
走ろう会メンバーの意識の高さはスゴい。
そして沼っすさんは10kgのザックを背負ってのトレラン。
ちょっと背負わせてもらいましたが激重〜!
これがトップレベルの選手のトレーニングなんですね〜
自分はなかなか真似はできませんが
今日は初めての一日二回登頂で足腰鍛えられました。

30キロ走 宮園公園+庚午橋コース

今日は帰宅が21:00を超えていて
多少、お腹がすいていましたが
そのまま30km走をしてきました。

スタートは21:20。

コースは
宮園公園〜善正寺コース(20km)

商工センター〜庚午橋往復コース(10km)。

2週間前と同じコース。
前は起床後すぐスタートで体が寝ぼけてましたが
今日は夜なので体はよく動いた。

はじめの3kmは3’50″/kmくらいだったと思います。
徐々にペースアップ。
善正寺の通過タイムが59’43″(前回比マイナス2分10秒)
17km地点が1:04’19”
20km地点が1:14’58″(前回比マイナス3分3秒)
30kmのゴールタイムが1:50’48”(前回比マイナス5分33秒)

20km〜25kmのラップ18’23”
25km〜30kmのラップ17’27”
ラスト10kmのラップ35’50”

30kmの平均ペース3’41″/km

ラスト5kmからは気持ちペースアップ。
そしてラスト1kmは1時間51分切りを目指して全力。
呼吸が限界。
死ぬかと思った 笑

でも2週間前と比べると
ラストの方までは余裕があって
最後まで足のダルさもなかった。

来週の広島ベイマラソンにむけて
これが最後の30キロ走になります。
調子はまずまず。

そして今週末はトレイルランで足を鍛えます。

ながし5本。

「おれもリングに上がらせろ」

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12月7日、福岡国際マラソンに初出場してきます。
Bグループ、大濠公園スタートです。

29歳の時にランニングを初めて
現在37歳。
走り続けるうちに
このマラソン大会への出場を意識するようになりました。

毎年12月の初めの日曜日にテレビ中継されるこの大会。

「おれもリングに上がらせろ!」

ここまで走ってきたのは、この精神ですね 笑

いてもたってもいられない、
おっさんのギラギラしたパワーを
出し尽くす!

ステージと客席。
今年はステージ側に立ってきます。

ピクチャ 1 そして今日は夜走れないため
早朝ジョッグ。
木材港往復+なぎさ公園コース10km。
ながし5本。

五月が丘交差点21km T.T

今シーズン3回目五月が丘往復21.1km、タイムトライアル。

コレを今日やるのか随分迷いましたが
明日は会議で遅くなるので気が滅入っている可能性(笑)と、
明後日の夜は仕事の都合で全く走れないので
今日実行。
昨日の平和マラソンのダメージはほとんどなし。
逆にスピード感を体が覚えているウチにやってみようと。
L.S.Dを間に入れない方が良いとの判断。

ということで
体が勝手に突っ込み気味でスタート。
入りの3km地点が10’36″。
石内バイパスの登りも押していけました。
五月が丘交差点折り返しは35’12″。
前回よりも48秒短縮。

折り返し後も下りを最大限活用し
いつもより速いペースになりました。
順調にすすんでいましたが
鈴が峰交差点を右折したところ
ちょうど目の前の踏切で
遮断機が下りていくところでした。
ここで、しばらくリカバリーとなってしまいました。
しょうが・ファッキン・ない!
復路の通過タイムは1:08’11”
ラップ32’58”
前回のラップより54秒短縮。

ラストのなぎさ公園1周1.7kmは5’34″。
ゴールタイム1:13’45″。

リカバリーがあったものの
ロードでの練習で信号や踏切に引っかからないというのは
ほとんどありえないのでコレはコレでこのコースでの
自己記録ということにします。
前回が1:15’40″だったので
所要時間1分55秒短縮。
去年はこのコースを5回走って1時間16分が切れなかった。
走力はついていると思うのでこの調子でいって
あとはピーキング次第と思います。
これが一番難しい・・・

ながし5本。

ひろしま平和国際マラソン走ってきました。

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ひろしま国際平和マラソン走ってきました。
種目はチャレンジコース約10km。

タイム33’06″(ネットタイム33’01”)
順位10位

今回はスタートで前の方に並べなかったので
スタートラインの通過まで5秒かかったみたい。

先月の石見空港マラソンのときも
今回の10kmも、初めから呼吸が苦しかった。
速いペースに体が付いていけない。
キツかった〜
けど全力は尽くせたと思います。

あっというまの10kmだった。
また来年も10kmレースを走りたい、と思う。

11月予定

今月エントリーしている大会は3レース。

11月3日 ひろしま国際平和マラソン 約10km
11月16日 広島ベイマラソン フルマラソン
11月23日 中国マスターズ駅伝 アンカー5km(予定)

そして、12月の福岡国際マラソンへと続きます。

ピクチャ 1 今日は16kmジョッグ。
マリーナホップ往復。
30km走の疲労はまだ残ってますね。
体が重い。

ながし5本。