今日も22:00からラン出発！
ちょっとペースあげてみた。
5’15″からスタートし、
後半は3’32″/kmまであがった。
調子はまずまず。
足も痛くない！
明日は早く仕事を終わらせて
L.S.Dがしたいなー。
ながし4本。
月別アーカイブ: 2015年5月
13kmジョッグ
きょうは会社を退社したのが22:00。
そのまま走って帰宅。
1時間の時短。
通勤ランじゃなかったら、今日も走ってなかった。
会社〜自宅までちょうど13kmでした。
56’46”
4’22″/km
ながし4本
8km ペース走
千田公園西の河川敷でペース走
一周1.6kmくらいを5周です。
1周目 6’00”
2周目 6’03”
3周目 5’52”
4周目 5’24”
5周目 5’18”
合計 28’38”
今日もラストでいっぱい、いっぱい追い込めた。
今週も充実した1週間でした。
L.S.D 20KM
今日は木材港＆商工センター＆八幡川コース20kmジョッグ。
だいぶ20kmのジョッグに慣れてきた。
20.4km
1:38’56”
4’50″/km
コカスタでレペ。
今日は仕事帰りにコカスタによって
レペをしてきました。
300m
200m
100m
を走った後、
1000m×3本
どれも本気。
今日はインターバルじゃなくて
レペティションだから！
目的はスピード強化です。
1000mは
3’07”
3’07”
3’09”
しっかりリカバリーした割に
タイムはイマイチだけど、
これが今の自分の状態です。
最後の一本はタイムが落ちたけど、
もう本当に限界。
初めの3、2、1がボディブローのように効いているようです。
心臓が破裂するかと思った 笑
しかも、ダウン中に足がつった！
ロングジョッグがメインの自分にとって
今日は素晴らしく激しい練習内容でした。
幟町 出道
仕事を終えて
会社でランニングウェアに着替え
走って千田公園に向かおうとしたところ、
Vo.のTrより着信履歴が。。。
幟町で飲んでるからこい、と。
高校時代のクラスメートが
お店を出したらしい。
それが幟町の「出道」
「木曜はムリって言ったじゃん！？」
「まー、来るだけこいや」
「じゃ、顔出すだけにしとくで・・・」
といったものの
結局、クラスメート4人で
久しぶりの再会で話が盛り上がり
（Trとは月2回くらい会ってるけど・・・）
ランは中止。
プチ同窓会みたいで楽しかった。
仕事着に着替え
電車で帰りました。
会社の人に、走る直前の姿をみられてたけど
まさか、会社のすぐ近くで飲んでたとは思わないだろうな（爆）
GPSで計測ラン。
初めてiPhoneで
Nike Runningを使ってみたよ。
iPodと違ってGPSがつかえるから
どのコースを走っても
距離が分かるね。
今日は会社から自宅まで走って
帰ってみた。
アームバンドじゃなくても
かばんにiPhone入れたままで
OKだった。
遠回りをして20km。
これから通勤ランで距離を伸ばしてみます。
木材港〜国道コース
今日はだるかったのでオチ。
10kmジョッグ。
後半だけペースアップして終了。
やっと疲れがとれたー。
L.S.D 20KM
マリーナホップ往復＋なぎさ公園
疲れた〜
何もする気がしない・・・
可部トレラン
今日は走ろう会のメンバーと可部トレイルランニング。
天気は快晴で
景色も最高。
ゆっくりペースだったので
純粋にトレランを楽しみました。
走行距離23km
タイム3時間4分