10,000m ペース走

今日はリリエン練習会に参加。
内容は10,000mペース走。

3’40”
7’20″(3’39″)
11’00″(3’40″)
14’38″(3’38″)
18’13″(3’35”)
21’47″(3’33″)
25’17″(3’29″)
28’46″(3’28”)
32’13″(3’27″)
35’30″(3’16″)

今日もペース維持。
この時期にしては良く走れていると思います。

帰宅ラン21km L.S.D

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今日は早く仕事が済んだのでL.S.Dにしました。

19時過ぎのスタートでも
暑くて死にそうでした。
信号で止まると汗が吹き出てきます。
廿日市大橋からのラスト2kmを
3分台/kmにペースアップし、
軽く追い込んで終了。

ながし4本。

帰宅ラン20km

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取引先との勉強会と台風の影響で
3日ぶりのランニングになりました。

ジョッグよりちょっと速めのペースで
20kmの帰宅ランをしました。
ラスト4kmだけ3’30″〜3’40″台にペースアップ。

ながし4本。

これで、一週間終了!
お疲れ様でした。

広島市選手権 2日目

市選2日目は1500mに出場。

タイム4’21”
ラップ
69″
2’20″(70″)
3’30″(70″)
4’21″(50″)

今日はまずまずのレース。
最近1000mを3分切ることがなかったので、
もうスピードは衰えているのかと思っていたけど
自己記録にあと2秒に迫る走りができて
まだいけるじゃん!
と安心しました。

スピードは死んでないことが分かったので
自信持って、
これからは長い距離が走れるよう
トレーニングします!

広島市選手権 1日目

今日は5000mに出場しました。

タイム16’40”
3’13”
6’35″(3’21″)
10’02″(3’27”)
13’28″(3’25″)
16’40″(3’12″)

またまた中盤の落ち込み方が酷すぎ。
ペースを落としたつもりはない、ということは
上げる感じでないとペース維持できないということですね。

あと、ラスト1000mで10秒以上ペースアップできるなら
精神面で弱いってことですね。
中盤で、後のこと考えてビビりすぎ。

あしたの1500mは後先考えず、
全力を出しきりたいです。

帰宅ジョッグ 12km

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やっと筋肉痛が治りました。
今回はひどかった。

とくにスネの外側の筋肉痛。
ちょっと故障かと思うくらい。

治ってよかった、よかったー

それにしても、
今日も帰宅ランが21:17スタートだけど
7月になっても
仕事量はあんまり6月と変わらないな。

もう
月初めとか、月末とか、
繁忙期とか、閑散期とか、
関係なくなってる気がする。