宮島でジョッグ

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今日は走ろう会主催の
宮島クロスカントリー。

自分は走路員として参加。

集合時間からスタートまで
時間があったので
ゆっくり15kmコースを
走ってみた。

凄いアップダウン!

もし、選手としてエントリーしてたら
たぶん、ズタボロだっただろうな。

15km
1:22’56”
5’25″/km

L.S.D 20km

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今日は20km L.S.D。

幸いにも現在、足は痛くないものの
体はやっぱりダルい。
ベイマラソンから
ダルさがとれてない感じ。

午後から治療院で
電気と超音波とマッサージ。
少しはマシになった気がする。

今日はながしなし。

20.6km
1:32’36”
4’29″/km

1km × 5本

今日は久々のポイント練習。

なぎさ公園で約1kmを5本。

1本目 3’06”
2本目 3’09”
3本目 3’08”
4本目 3’10”
5本目 3’13”

3本目終了時でもうヘロヘロ。
5本やり終えてダウン中に
何度も足がつりそうになった。

今日は久々に追い込んだ!
そして明日は念願の休息日。
しっかり寝よう・・・

廿日市方面ジョッグ

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22:30にランニングスタート。

今日から急に寒くなった。
今、体が絞れてるから
余計寒い!

それにしても、
もう平日はジョッグばかり。
福岡や駅伝がなかったら
たぶん、走ってさえいないと思う。

47’49”
4’40″/km

ながし3本。

生活の悪循環

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今日も帰宅が22:30。

22:40にランニングスタート。
まだ、体がだるい。

10kmジョッグして、
ながしして、
体操して、
筋トレして、
家に帰ると
0:00前。

風呂に入って
晩ご飯を食べるのが
0:30。
寝るのが
1:30頃。

寝ている間に体は
晩ごはんの消化にエネルギーを使う。
体が休息できないまま
翌朝を迎える。

食欲ないまま
朝ごはんはほとんど摂取できず
一日がスタート。

また一日疲れ切った体で
晩ごはんが増える・・・

こうして悪循環を繰り返す。

このライフスタイルで疲労を抜くには
朝ごはん4
昼ごはん4
晩ごはん2
位の割合で
晩ごはんの負担を減らすこと。

そのためには
朝、早起きしないと!

そのためには早く寝ないと!

しんど〜!

10kmジョッグ。
48’47”
4’46″/km

ながし5本。

21kmジョッグ。

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今日も20kmジョッグ。
走り始めると体がダルい。

やっぱり、昨日のL.S.Dがキツかったかな、
と思いつつ、
ペースを落としていたつもりが
4分前半/kmで走っていた。

体感では5分/kmくらいだった。

自分ではダルイと思っていても
そこそこ体は動いていたみたい。

1週間前5分/kmが切れなかった時とはえらい違いだ。

21km
1;27’48”
4’11″/km

善正寺コース。ジョッグ。

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今日から3連休!
やっとこの日が来た。
まずは、しっかり寝よう!!

朝寝して、
昼寝して、
夕方軽く走って
1日が終わった・・・

ジョッグは善正寺コース。
御墓参りして、
運気が上がりますように!

ジョッグはやっと5分切り/km

ながし5本

11.6km
56’12”
4’51″/km