9月終了。
nike+を使わずに走ったの距離が50.2kmあるので
今月の月間走行距離は450.9km。
30キロ走が3回。
L.S.Dばかりで
スピード練習が足りないけど
よく走った!
故障に気をつけて
この調子でいきます!
月別アーカイブ: 2016年9月
マリーナホップ往復
今日はジョッグよりやや速めのラン。
コースはマリーナホップ往復、17km
タイム 1:09’18”
平均ペース 4’04″/km
後半は概ね3分台/ kmで推移。
ラストは3’29″/km
気温も涼しく、気持ち良く走れました。
シンスプリント
今日は雨降りなので完全オチ。
ちょっと足の痛みが気になったので
会社帰りに治療院に寄った。
走り出しの時に
スネの内側が痛い、
と症状を伝えると
シンスプリントとのこと。
電磁波を当てる治療をしてもらいました。
症状が軽いので走っても良いそうですが
しばらく治療院通いになりそうです。
8キロ jog
今日は帰宅が遅くなったので
22:00から8.7kmジョッグ。
ながし4本
月間走行距離433.9km
木材港〜商工センタージョッグ
今日はL.S.D。
木材港〜商工センター
+
なぎさ公園周回。
20km
1:28’43”
4’26″/km
月間走行距離425.1km
10km jog
昨日の30kmペース走の疲労がまだ残っていたので
今日はオチ。
10kmジョッグで終了。
月間走行距離405.1km
30キロ ペース走
今日は大芝で31キロ走。
3.1kmを10周です。
12’01”
24’08″(12’06”)
35’58”(11’50”)
47’49”(11’51”)
59’39”(11’49”)
1:11’36″(11’57”)
1:23’32″(11’55”)
1:35’32″(11’59”)
1:47’42″(12’10”)
1:59’20″(11’37”)
のっけから呼吸がキツかったが
3周めから少し慣れてきた。
8周めで足の疲労がキツくなってきた。
9周めは全身疲労で諦めかけ、
感覚的にはジョッグのような走りになっていましたが
最小限のペースダウンで済んだ。
ラスト10周めは2時間切りを目指して
体力を振り絞りペースアップ!!
ゴール後の疲労は酷かった!
でもこの練習をやりきってホッとした。
福岡国際マラソンまであと71日。
今日の走行距離37.2km
月間走行距離395km
Hardwired
メタリカの新曲、カッコいい!!
Hardwired[MV]
20km L.S.D
10,000m ビルドアップ
今日は広島スタジアムでリリエンタール練習会に参加。
10,000mのビルドアップ走を行った。
一周1,250mを8周します。
4’39”
9’12″(4’33”)
13’44”(4’31”)
18’09”(4’25”)
22’31”(4’22”)
26’50”(4’18”)
31’07”(4’17”)
35’19”(4’12”)
ポイント練習は久しぶり。
これまでジョッグしかしてこなかったので
どこまで走れるか、不安でしたが
良い感じで引っ張ってもらえたので
ついていくだけ。
ラスト1周で離されましたが
ラップは上がっていたので良かった。
飛び散ったら37分位かかるかも、と
思っていたので安心しました。
ちょっとやる気出てきた!
月間走行距離326.9km