2017年8月の月間走行距離は410km。
Nike+で走った距離が341.6km
それ以外の走行距離が68.5km
目標の400km達成。
ちょっと疲れた。
おかげで最近風邪ひいた。
早く治して
9月はさらに上を目指そう。
月別アーカイブ: 2017年8月
20km L.S.D
宮園公園から千同コースをL.S.D。
ながし3本。
1100m×5本
今日は千田公園でインターバル。
1100m×5本
リカバリー60秒
1本目 3’38”
2本目 3’41”
3本目 3’36”
4本目 3’35”
5本目 3’30”
いつもより100m長いのと
リカバリーが短いので
キツかった。
ラスト一本は全力出し切った!
やりきってスッキリしました。
L.S.D & fishing & Live
今日は夏休み取得で会社休み。
朝からL.S.D。
魚切橋を往復してきました。
8時30分スタートしましたが、激アツ。
太陽に体力奪われる!
折り返して、たまたま仕事中の
ブリキマンZさんに声をかけてもらい
少し元気出た。
最後はフラフラ。
ながしと筋トレもできない状態でゴール。
午後からは
日頃ゲームばかりしているナツとヒロを連れて釣りへ。
また一匹も釣れずに
太陽に体力だけ奪われた。
夜はライブ!
HAWAIIAN6の結成20周年の
セットリストがリクエスト曲でやるというライブ。
しかも対バンがdustbox!
2バンドに体力全て奪われた!
もう、限界。
でも、今日1日を最高に遊んだ!!!
ダストのバンドTゲット!
リリエンで5000m+1000m
今日はリリエンタール練習会。
内容は広島スタジアムで5000m+1000m
5000mは一周1250mを4周します。
一周ごとの通過タイムとラップ
4’18”
8’38”(4’20”)
12’53”(4’14”)
16’54”(4’00”)
※小数点以下切り捨て
やっと17分が切れた。
この数ヶ月ずっと17’20”前後で走るのが
精一杯だったのに、
今日はラスト一周でまだ余力があり
16分台を目指してペースアップできた。
そして1000mは
2’59”
今日のタイムは
日曜日に行った1000m×5本のインターバルの
効果が出た結果だと思う。
ずっと停滞していた走りが
少し前進していることがわかって
ホッとした。
これでまた頑張れる!
20km L.S.D
今日はL.S.D。
マリーナホップ往復と
スタジアムの周回で
20kmになるよう調整。
ながし3本
アクアスロン的な。
今日は千田公園で1000m×5本。
1本目 3’14”
2本目 3’13”
3本目 3’14”
4本目 3’14”
5本目 3’11”
リカバリー85秒
まだ速いペースに体が慣れていなくて
走り方がバタバタした感じ。
とにかく、キツかったが、出し切った。
午後からは
ウチの子と姪っ子の計4人を引き連れてプールへ。
初めは一緒に遊んでいたが
飽きてきたので
久々に25mクロールしまくってきた。
今日はホント、スポーツ日和でした。
千田公園往復
今日は会社から帰宅し千田公園往復ジョッグ。
ラスト1kmだけペースアップ。
3’25”
ながし3本。
魚切橋往復L.S.D
二日ほど完全休養していました。
少し休んだくらいじゃ、
まだくるぶしが痛いけど
芝生ランはダルいので
思い切ってロードに飛び出した。
4km進んだところで
くるぶしの痛みは無くなったので
そこからは快適に走れた。
帰りは少しずつペースを上げ、
ラスト4kmからは4分/km切り。
ラスト1kmは3’31”まで上げた。
ラン後は治療院に行き、
電気と超音波をあててきた。
しばらく治療院通いが続きそう。
今日で8月の前半が終了。
月間走行距離は202km。
目標の400kmまでちょうど折り返し地点。
後半も頑張ろう。
芝生L.S.D
また左足のくるぶしに
軽い痛みがあったので
念のため芝生ラン。
約1.2kmを17周。
ゆっくり20km。
明日は落ち。
月間走行距離170km