会社から帰宅し
千田公園までL.S.D。
今日は快適なペースで走れた。
ながし3本。
月別アーカイブ: 2017年8月
リリエンで心肺機能強化
今日は小雨が降る中、
リリエンタール練習会に参加。
広島スタジアムで5000m+1000m
5000mの
１周1250mの通過タイムとラップ
4’17”
8’43”（4’26”）
13’05”（4’22”）
17’18”（4’12”）
1周目が速くて既に呼吸が苦しく
2周目でタイムが落ちましたが
3周目から徐々に盛り返し。
4周目で全力出しきった！
そしてトドメの1000m
タイム不明。
測れてなかった。
おそらく、3分前後。
でも、タイムなんてどうでも良し。
体が固まるくらい全力出しきった！
今はそれで十分。
やりきってとても清々しい。
芝生から解き放たれたjog
今日はL.S.D。
くるぶしの痛みが無くなったので
外の世界に出てみた。
走り出しは慎重に、
そして
ラストの方は
3分40秒/kmまで
ビルドアップしても
足は大丈夫みたい。
また走りながら治った。
とりあえず
一安心。
ながし3本。
8月月間走行距離105km
芝生ラン2
今日も足が痛いので芝生ラン。
1往復1.2kmのコースを
17周するのですが
「17周」っていうのが気がとおくなる。
しかも
暑くてやれんわ。
ジョッグでも
しんど。
ながしなし。
芝生ラン
くるぶしの内側が痛い。
なので、なぎさ公園で芝生ラン。
芝生の上でも
走りだしが特に痛い。
5kmくらい走ると
痛みは無くなった。
去年シンスプリント故障した時と同じ。
できれば去年同様、走りながら治したい。
ながし3本。
5000m+1000m
今日はリリエンタール練習会に参加。
内容はいつもと同じ5000m+1000m
アップの時に日曜の比治山で痛めた
左くるぶしの内側がかなり痛かった。
昨日の20kmがやりすぎたみたい。
それでも、スタートすればそんなのは関係なし。
ミッションをクリアするだけ。
5000mの1周1250mの通過タイムとラップ
4’26”
8’43”（4’17”）
13’11”（4’27”）
17’26”（4’15”）
また2周目で限界に達し、
3周目で気持ちが切れそうになり、
4周目で意地で少し盛り返した。
もう、これ以上無理！
そして恒例となった追い込みの1000mは
3’00”。
心肺機能にとどめを刺した！
毎週同じ練習をしていますが
5000mはなかなか楽に走れるようになれません。
でも、心肺機能は追い込めているので
タイムはあまり気にしないようにします。
しばらくはこのままで。
秋に速いペースでも気持ちよく走れるようになることを期待して
あと、1ヶ月は我慢しよう。
20km L.S.D
今日は20kmL.S.D。
昨日休んだので
体が軽かった。
足の痛みもだいぶマシ。
ながし3本。