週末は社員旅行のため
本日、帰宅ランで30キロ走を実施。

コースは
県立美術館
↓
安芸大橋
↓
不動院前
↓
アストラムライン反時計回り
↓
広域公園前
↓
なぎさ公園

距離　32km
タイム　2:17’10”

初めは4’50”/kmくらいのゆっくりしたペースで進み、
徐々にビルドアップ。
20キロ通過が1:29’40”で目安の平均ペース4’30”/kmまで戻した。
ラストの10キロは下りを利用して
1キロ3分50秒前後までペースアップ。

足が棒だー！

ながし4本。