バイクトレ。


「故障して完全休養は3日間のみ」

治っていようと、なかろうと
そう決めていました。

トレーニングを休んで4日目の今日、
まだ歩くだけで故障箇所が痛い。
今回の故障はなかなか手ごわいヤツみたい。

なので今日はエアロバイクをこいできました。

まずは負荷を130wに設定して
90回/分のペースで30分。

その後いつもの筋トレ。
(腕立て50回、V字腹筋70秒)

この時点で既に疲労でお尻の筋肉が痛い。

そしてまたエアロバイクにまたがり、
今度はインターバルを入れてみた。
負荷210w〜220wにあげて1分間全力漕ぎ。
これを5分に一回。
終わったら負荷130wに戻してリカバリー。
これを5セット。

そしていつもの筋トレ2セット目。

ふぅ、これで、心置きなくご飯が食べられる。