故障明けビルドアップ

今日は千田公園で10,000mビルドアップ走。

久しぶりのポイント練習。
2週間走っていなかった間、どれだけ体力が落ち込んでいるか
わからなかったし、
足の様子を見ながら走るため、ビルドアップにしました。

設定は
前半3’40”/km
後半3’30”/km

1,000mごとの通過タイムとラップ
3’39”
7’16”(3’37”)
10’55”(3’38”)
14’34”(3’39”)
18’13”(3’38”)
21’43”(3’29”)
25’11”(3’28”)
28’41”(3.’29”)
32’08”(3’27”)
35’31”(3’22”)
※小数点以下切り捨て

後半は設定通り10秒ペースアップ。

それでも、余裕はなかったので
心肺も落ちていると思いましたが
それでも落ち方は最低限。

これなら、少し練習すればすぐ元に戻れる気がします。
福岡国際には間に合わないだろうけど。