今日は人間ドックでした。
体脂肪率が8.9％と一桁だったので安心しました。
だいぶん絞れていると思います。
故障の間の筋トレの成果かも。
故障の方はもう、日常生活で痛みは無くなった。
でも、一応念のため、またエリプティカル。
ファットバーナーで40分コース。
レベル17。
何度か訪れる高負荷で心拍180以上を計測し、
しんどかったですが
心肺もなんとか鍛えられてる感じがします。
Apple Watchの「ワークアウト」の種類に
キチンとエリプティカルがあった！
先週まで故障で使えなかった、
エリプティカルが使用可能になっていたので
チャリはやめてコレにしました。
コースはファットバーナーで30分。
レベルはMax20のところ、15に設定。
緩やかに
高負荷と低負荷を繰り返し。
これでも結構しんどい。
腕と足の両方が鍛えられる感じ。
でも着地の痛みがないので
足への負担はなし。
その後、スピード・インターバルメニューにし、
レベル17に設定。
2分ごとに
高負荷とリカバリーを繰り返し、
これを7セット。
景色が変わらないので
2分の追い込みが意外と長い。
でも、結構追い込めた。
今の故障のトレーニングには
エリプティカルが最適な気がする。
月曜日に行ったスクワットの筋肉痛がまだ取れず
エアロバイクもできそうにないので
今日は筋トレのみ。
いつもの筋トレ
腕立て50回、V字腹筋70秒を3セット。
あと、鏡の前で全身に思いっきり力を入れて
ポージング5秒（爆
整骨院の先生がいうには
これだけで当面筋肉は維持できるそう！
今日は残業で遅くなったので筋トレのみ。
スクワットを限界までです。
重量がないので
効果があったのかわかりませんが、
回数は1,000回。
ゆっくり行なったので
30分はスクワットし続けました。
終わると
思いのほか、フラフラしていました。
そろそろ、
故障のトレーニングも辛くなってきたので走りたい・・・
早く治りますように！
今日のバイクトレーニングは
マウンテンバイクでサイクリング。
なぎさ公園〜湯来温泉往復。
60km。
登りはきつかったけど
下りはあまりトレーニングにならなかったような気がする。
でも3時間こぎ続けたので疲れた！
まだ、普段歩きでも足が痛い。
相当厄介な故障みたい。
なので、今日もバイクトレ。
いつもの筋トレから。
（腕立て50回、V字腹筋70秒）
↓
エアロバイクを負荷130wで
90回転/分を30分。
↓
いつもの筋トレ2セット目。
↓
負荷130wで4分間、90回転/分でこいだのち、
負荷220w〜250wにして1分間全力こぎ。
これを6セット。
1本目 220w
2本目 230w
3本目 240w
4本目〜6本目 250w
今日は4本目から負荷250wまで上げた。
ここのエアロバイクでは250wがMax。
↓
そして最後にいつもの筋トレ3セット目を行なって終了。
しんどい・・・
気持ちが悪い・・・
昨日、残業でトレーニングができなかったため
二日ぶりのバイクトレ。
今日のメニューは
まず初めに、いつもの筋トレから。
（腕立て50回、V字腹筋70秒）
↓
エアロバイクを負荷130wで
90回転/分を30分。
↓
いつもの筋トレ2セット目。
↓
そして、今度はエアロバイクでインターバル。
負荷130wで4分間、90回転/分でこいだのち、
負荷220wにして1分間全力こぎ。
これを6セット。
ふくらはぎがつりそうになった！
↓
そして最後にいつもの筋トレ3セット目を行なって終了。
Apple Watchをつけてトレーニングすると
全力こぎの時の心拍数が上がっているのがわかる。
「故障して完全休養は3日間のみ」
治っていようと、なかろうと
そう決めていました。
トレーニングを休んで4日目の今日、
まだ歩くだけで故障箇所が痛い。
今回の故障はなかなか手ごわいヤツみたい。
なので今日はエアロバイクをこいできました。
まずは負荷を130wに設定して
90回/分のペースで30分。
その後いつもの筋トレ。
（腕立て50回、V字腹筋70秒）
この時点で既に疲労でお尻の筋肉が痛い。
そしてまたエアロバイクにまたがり、
今度はインターバルを入れてみた。
負荷210w〜220wにあげて1分間全力漕ぎ。
これを5分に一回。
終わったら負荷130wに戻してリカバリー。
これを5セット。
そしていつもの筋トレ2セット目。
ふぅ、これで、心置きなくご飯が食べられる。
ここ1週間、ずっと左足の外側くるぶしの下が痛く
普通に歩くのにもビッコ引く感じだったので
整形外科に行った。
レントゲンの結果、骨には異常はなかった。
痛みの原因は腓骨筋の炎症だろうと言われた。
ランニングは数日休んで
日常生活で痛みがなくなったら
L.S.Dから始めてくださいと言われた。
10月走り込んだのが原因だろう。
今、トレーニングを中断するのは残念ですが
ガマンして走ってズルズルひこずるよりマシなので
積極的休息をとることにします！