今日はリリエンタール練習会に参加。
別大に向け、最後のポイントです。
内容は5000m。
1250mの周回を4周します。
一周毎の通過タイムとラップ
4’14”
8’25”（4’10”）
12’34”（4’08”）
16’32”（3’58”）
4’20”/周でいく予定でしたが
想定より早めに入ったので
そのままの流れでビルドアップにしました。
今日の調子はいい感じ。
あとはジョッグでつなごうと思います。
月別アーカイブ: 2018年1月
大芝ペース走+1000m
今日は大芝で練習。
距離は15.5kmペース走+1000m一本。
15.5kmは一周3.1kmを5周します。
一周毎の通過タイムとラップ
11’37”
22’54”（11’16”）
34’13”（11’18”）
45’19”（11’06”）
56’06”（10’47”）
※小数点以下切り捨て
1000m 3’09”
天候は雪。
風もあり、結構、吹雪いていた。
天候のコンディションは厳しかった。
最後に1000mを入れることにしていたので
ペース走では追い込みすぎないようにと思ったけど
一周目が予定より遅かったので
二周目以降は遅れを挽回しつつ
流れに任せてビルドアップにした。
1000mはしっかり追い込んだ。
今日は精神鍛錬。
寒さとの戦い。
寒い、というか冷たかった。
もはや、これは苦行。
あと一週間の我慢。
アップ6.2km
本練16.5km
ダウン2.1km
原爆ドーム往復ラン。
今日は金曜日の恒例、
原爆ドームコースをL.S.D。
バネがたまっていたので
自然にペースも早め。
ラスト5kmはペースアップ。
ながし3本。
吹雪の中L.S.D
今日は吹雪の中、L.S.D。
目出し帽で
頭からつまさきまで完全防寒。
道路沿いの気温計はマイナス2℃
別大が控えてなければ
完全休養にしていたでしょう。
ながし3本。
大芝でペース走
今日は大芝で21.7kmペース走。
一周3.1kmを7周します。
一周毎の通過タイムとラップ
11’07”
22’11”（11’04”）
33’20”（11’09”）
44’25”（11’05”）
55’30”（11’05”）
1:06”31”（11’00”）
1:17’06”（10’35”）
※小数点以下切り捨て
一旦落ちていた調子がまた戻ってきた。
あとは長引いている風邪をしっかり治して
二週間後にピークを持ってきたいと思います。
アップ6.2km
ダウン3.1km
合計31.0km
マリーナホップ往復
今日は残業だったので
21:50からスタート。
体調はまだイマイチで
鼻水が止まらない。
そんな感じだったので
10kmの軽いジョッグで終わらせようかと思いましたが
徐々に体は動くようになり、20kmに変更。
1km5分だったペースが
3分53秒/kmまで上がった。
あー、すすると苦しいし、
咳が誘発されるから、
早く、鼻水が止まってほしい。
ながし3本。
10,000mPR
今日は広島スタジアムで練習会に参加。
内容は10,000mペース走。
一周1250mを8周です。
一周毎の通過タイムとラップ
4’18”
8’38”（4’19”）
12’55”（4’17”）
17’12”（4’17”）
21’30”（4’17”）
25’48”（4’18”）
30’05”（4’16”）
34’24”（4’18”）
※小数点以下切り捨て
ラップを見るとほぼ一定ですが
ラストの一周はくたばっており、
もがき、あがいて
当然ペースダウンしていると思っていたら
なんとか維持していた。
この半年間の練習の中で
今日が一番苦しかったかもしれない。
走り終わった後も
しばらく心肺が苦しく、
咳と鼻水が止まらなかった。
もう、限界。
千田公園往復ジョッグ
だいぶん、風邪もよくなったので
また今日から気を取り直して
３週間後の別大に向けて
調子を上げていきたいと思います。
体重も48.5kg。
先週だいぶランニングを休んだのに
体重は増えてなかった。
そのぶん、身体は風邪と戦っていたのですね。
今日はL.S.Dで千田公園往復コース。
ペースも徐々に上がっていき
良い感じ。
ラストの4kmは
3’50”
3’42”
3’49”
3’38”
軽く追い込んでおきました。
ながし無し。
大竹駅伝に出場しました。
大竹駅伝に出場しました。
その前に、
今週は風邪をひいてしまい
水曜日しか走っていません。（jog 14km）
木曜、金曜は風邪のピークで
熱はないものの
喉が焼けるような痛みがありました。
金曜日に病院で診療してもらい
インフルエンザではないことを確認し
風邪薬を処方してもらい
やっと土曜日に喉の痛みが和らいだ状態でした。
鼻水と咳は止まらず。
インフルでもなく
発熱もない状態で
駅伝を欠席するわけにもいかず
出場はしました。
区間は1区5.9km
タイム20’04”
区間順位17位
チームの総合順位13位
なんとか、たすきはつなぎました。
今シーズンはレース前に故障や風邪と、
残念なレースが続いています。
まさに厄年！
おはらいしにいかないと・・・。
大芝で31km走
今日は大芝で練習会。
5週連続で大芝に来ています。
内容は31kmペース走。
一周3.1kmのコースを10周です。
一周毎の通過タイムとラップ
11’44”
23’19”（11’35”）
35’02”（11’42”）
46’43”（11’41”）
58’27”（11’44”）
1:10’12”（11’44”）
1:21’46”（11’34”）
1:33’12”（11’25”）
1:44’29”（11’17”）
1:55’19”（10’49”）
※小数点以下切り捨て
1周目は、体感では結構スピードが出ている感じなのに、
ラップを見ると、「こんなもん？」
思ったより20秒くらい悪かった。
2周目もほとんど上がらず。
今日は、先週のようにペースが上がらなかった。
その代わり、ペースを落とさないよう走ることだけ意識しつつ
完走を目標とした。
7周目からようやく少しずつペースが上がってきた。
そのままの流れでラスト1周は10分台まで上げてゴール。
ゴールするとかなり疲労が溜まっている感じがした。
5周連続で大芝で15〜31kmの長めの強化練習しているので
（うち3回31km走）
そろそろ体も疲れている気がします。
好調な感じも続いていたし。
来週は大竹駅伝なので、大芝練習はお休み。
久々に距離走無しの週間になるので
ここで回復させたいと思います。