10,000mペース走

今日は広島スタジアムで平日練習会。

雨にもかかわらず、3人も集まった。
だいぶん降っていたので、
相当悩みましたが、
二人に刺激され、走ることを決断!

自分の練習内容は10,000mペース走。
1250mのコースを8周します。
設定ペースは、一周4’20”でカバーし、34’40”が目標。
3’30”/km以内のペースで
一万メートル我慢できるか、という挑戦。

一周毎の通過タイムとラップ
4’20”
8’42”(4’22”)
13’03”(4’20”)
17’24”(4’21”)
21’46”(4’21”)
26’06”(4’20”)
30’23”(4’17”)
34’34”(4’11”)
※ラップの小数点以下は切り捨て

前半の4周目は5,000mのPRをしているMzFさんが引っ張ってくれて、
最後の一周はあんちゃい先生が引っ張ってくれて
目標を達成。

この二人がいなければ、
今日、走ることもなく、
目標達成の充実感も感じられなかった。

練習パートナーに感謝です。

3’30”/kmで一万メートル(35分)のペース走は
走り込み時期の目安にしているタイム。
やっと、ここまで戻ってきた。

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