トレッドミルでビルドアップ



今日は雨降りなので、
トレーニングはトレッドミルにしました。

ゴール設定は60分。
13km/hからスタートして
10分毎に時速1kmずつのビルドアップ走。

00分〜10分 13km/h(4’36″/km)
10分〜20分 14km/h(4’17″/km)
20分〜30分 15km/h(4’00″/km)
30分〜40分 16km/h(3’45″/km)
40分〜50分 17km/h(3’31″/km)
50分〜60分 18km/h(3’20″/km)

18km/hは3’20”/kmになるので
ラスト10分はちょうど3km進んだ。
60分で15.38km。

これで、昨日できなかったポイント練習の代わり。
スッキリしました。