10,000mビルドアップ走

今日は広島スタジアムでの平日練習会に参加。
6人も集まってとても賑やかで終始楽しかった。

練習内容は10,000m。
いつも通り1周1250mを8周です。
スタート時は3’30”/kmのペース走のつもりでしたが
ビルドアップになっていった。

通過タイムとラップ
4’23”
8’43”(4’19”)
13’03”(4’20”)
17’21”(4’18”)
21’39”(4’17”)
25’52”(4’13”)
30’00”(4’07”)
33’54”(3’53”)
※ラップの小数点以下は切り捨て

みかんマラソンの直後でもあったので
余裕を持って3’30”/kmでのペース走のつもりでスタート。

思ったより体が動いて、
少しずつペースも上がっていった。
6周目のラップタイムが4’13”まで上がり、
呼吸もだいぶん余裕があったので
ラスト2周は大幅ペースアップができそうな感じだった。

7周(8750m)の通過タイムが30’00”だったので
ラスト1周はラップタイム3分台を目指して猛烈ラストスパート。
最後の250mは体が固まった感じだったけど
ラスト1周のラップは3’53”。
念願の33分台達成!

時計で33分台を確認できた時は
「やっとでた!」という、ホッとした気持ちになった。

9月から10,000mを34分台で走れるようになりましたが
34分台は自分にとっては、絶好調の一歩手前。
平日練習会で目指していたのは33分台。
6月初めに平日練習会に復帰した時の
10,000mのタイムが38’01”なので
4ヶ月半で4分以上短縮。
ようやくこの領域に到達できた。

今日はビルドアップで結果としては良かったですが、
本当は、初めから狙って、
一定ペースで3’24”/km(一周4’15”)で行けるようになりたい。
ビルドアップより、その方が難しい。
今後はそこを目標にしたい。

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