2019年1月 月間走行距離



1月終了。
月間走行距離は
Apple watchでのワークアウトが379.7km
それ以外のランニングが122.3km
合計502km
完全休養が3日。

なんとか500kmに到達。

1月は調子が下降気味。
ポイント練習も思い通りのタイムで走れずキツかった。
原因は不明ですが
まずは体重を48kg台に戻さないと・・・
そして、2月にまた調子を上げていきたい。

アストラムライン一周 42km走



今月2回目の42km走。
コースはなぎさ公園発着の
アストラムライン一周。

フルマラソンを走るために
2時間半以上体を動かし続けることが目的。

距離42.25km
タイム2:46’57”
でも、信号と踏切で
時計を止めているので
実際の所要時間は3時間8分。



平均ペースは3’57”/km。
高速ジョッグになりました。

疲労困憊ですが
昨日、距離走ができなかったので
今日42km走れてスッキリ。

大芝コース5周。

今日は大芝で練習。

内容は15.5kmのペース走。
3.1kmの周回を5周します。

一周毎の通過タイムとラップ
11’09”
22’53”(11’43”)
34’43”(11’49”)
46’21”(11’38”)
57’58”(11’36”)

本当は10周したかったですが
天候が吹雪に変わったため途中で切り上げ。

1周目は調子良く走れましたが
2周目からは雪と風が強く、吹雪になり、
ウェアが濡れてきたので、5周に変更。

3周目からカッパを着て走りました。

今日は中途半端な走りになったので
また明日距離走をしたいと思います。

10,000mBU的PR

今日は平日練習会に参加。
千田公園で10,000mのPR。

最近は調子が下降気味なので
序盤は余裕を持ったペースで、
後半ビルドアップできればする、
という、行き当たりばったり的なプラン。

1,000m毎の通過タイムとラップ
3’25”
6’53”(3’27”)
10’20”(3’26”)
13’45”(3’25”)
17’09”(3’23”)
20’31”(3’22”)
23’54”(3’22”)
27’16”(3’22”)
30’38”(3’21”)
33’57”(3’19”)
※小数点以下切り捨て

序盤、力まなかったので、ビルドアップ成功。
久々の33分台。
心肺も追い込めてよかった。

ここからまた上げていきたい。

調子確認ジョッグ



今日は調子を見ながらのL.S.D。
ストレスを感じないように
ペースを気にせずジョッグ。

走行距離20.17km
平均ペース4’49”/km
5’15”/km→4’31”/km

今までは意識せずとも
勝手にキロ4分前後まで
ペースが上がっていましたが
今日はそこまでペースは上がらなかったので
疲労が溜まっているような気がします。

ながし4本。

10,000m T.T的PR

今日は平日練習会に参加。
千田公園で10,000mタイムトライアル的ペース走です。

通過タイムとラップ
3’21”
6’48”(3’26”)
10’14”(3’26”)
13’41”(3’27”)
17’09”(3’27”)
20’37”(3’28”)
24’05”(3’27”)
27’31”(3’26”)
30’58”(3’26”)
34’17”(3’19”)
※小数点以下切り捨て

やっぱり、正月明けてから調子は下降気味。
調子が良い時と比べて、同じ強度で走っても
1,000mあたり、約4〜5秒くらい悪い感じ。

体重も50kgで、1.5kg増えたまま。

まだ3月まで時間があるので
そのうちまた戻ると信じて
これまで通りトレーニングを続けたいと思います。