今日はロング走を実施。
コースはなぎさ公園から時計回りにアストラムライン一周。
距離42.2km
タイム2:57’15”
平均ペース4’12”/km
4’51”/km→3’40”/km
何度も信号で止まったので
（その都度ストップウォッチを止めたので）
実際は3時間20分かかっています。
朝、バナナ二本とお茶を一杯飲んでスタート。
ロングジョッグのつもりでしたが
広域公園前を過ぎてから下りになり
ビルドアップしていった。
途中、給水と給食なし。
ゴール間近の40km過ぎて
腹が空いて、若干ハンガーノック気味。
しんどかったけど、
これが経験できてよかった。
ながし4本。
月別アーカイブ: 2019年1月
2019年 大竹駅伝に出場しました。
大竹駅伝に出場しました。
出場チームは広島壮年走ろう会。
担当区間は1区の5.9km。
タイム 19’31”
区間順位 10位/34チーム
チーム順位 19位
大竹駅伝1区は学生時代を除いて
5回走っており、
今日は、ベストまであと10秒に迫るセカンドベスト。
最近のポイント練習では調子が下降気味だったので
それを考えると、まずまず。
フルマラソンに向けて、
短い駅伝で良い刺激になりました。
出勤前に早朝ラン
今日は出勤前に早朝ラン。
5時に起床して
5時20分にスタート。
朝はめっぽう弱いはずなのに
なぜかハイテンション。
寒さもあまり感じなかった。
昨夜の予定では10キロの予定だったのに
走り始めると15キロに変更し、
時間的にもまだいける、ということで
最終的に20キロ走った。
平均ペース4’21”/km
5’21”/km→3’54”/km
ながし4本。
夜は会社の新年会。
明後日、駅伝を走るということを口実にアルコールはなし。
アルコールなしで、二次会まで参加。
それにもかかわらず、
酔っ払った人たちと一緒にいると自分も酔った気分になる。
場の雰囲気に酔った新年会でした。
お茶と青汁で腹がチャポチャポだわ。
20キロジョッグ
今日はL.S.D。
後半ペースが上がって、
20キロの平均が4’18”/km。
ながし4本。
10,000mペース走
今日は千田公園で練習会に参加。
内容は10,000mPR。
設定ペースは3’20”〜3’24”/km
1,000m毎の通過タイムとラップ
3’20”
6’46”（3’25”）
10’09”（3’23”）
13’33”（3’24”）
16’58”（3’25”）
20’23”（3’24”）
23’49”（3’25”）
27’16”（3’26”）
30’44”（3’28”）
34’09”（3’24”）
※小数点以下切り捨て
落としたつもりはなくても、
徐々にペースが落ちていった。
前回の30km走と同じ感覚。
調子が落ちているのがわかる。
何ヶ月も好調を維持し続けるのは
体力的に無理ということでしょう。
一度リセットして
3月に向けて
また調子を上げていきたい。
今年初ポイント 30キロ走
今年初のポイント練習は大芝での練習会に参加。
練習内容は31kmペース走。
一周3.1kmのコースを10周します。
一周毎の通過タイムとラップ
10’58”
21’57”（10’59”）
32’55”（10’58”）
43’58”（11’03”）
55’11”（11’12”）
1:06’29”（11’18”）
1:17’52”（11’22”）
1:29’20”（11’28”）
1:40’35”（11’15”）
1:51’23”（10’48”）
設定ペースは11’00”/周でしたが
なかなかスピードに乗れず、
4周目までは我慢してペースキープしていましたが
中盤からズルズル後退。
息苦しさよりも体がついてこない感じ。
正月に体たらくな生活を送っていたので
しょうが・ファッキン・ない。
これから3月のフルマラソンに向けたモードに入ります。