2019年5月の月間走行距離は、
Apple Watchでのワークアウトが339.5km
それ以外でのランニングが77.5km
合計417km。
久々に400kmに到達。
マラソンシーズンでもないのに、よく走った方だと思います。
でも、ポイント練習の成果はイマイチ。
そろそろ夏に合わせた練習に変えていかないと。
今月の締めくくりは、
なぎさ公園〜宮園公園往復のロングジョッグ。
ターサージャパンを履いたので
高速ジョッグになった。
平均ペース4’09”/km
4’31”/km→3’46”/km
ながし3本。
月別アーカイブ: 2019年5月
ペース感覚がバラバラのPR
広島スタジアムでの練習会に参加。
いつも通り10,000mペース走。
一周1,250mのコースを8周します。
設定タイムは1周4’20”/周を想定していましたが
結果は以下のとおり。
一周毎の通過タイムとラップ
4’23”
8’51”(4’27”)
13’19”(4’27”)
17’44”(4’24”)
22’10”(4’26”)
26’34”(4’24”)
30’54”(4’19”)
35’02”(4’07”)
※ラップの小数点以下切捨て
スタート直後は快調に飛ばしているつもりが
500mの通過が1’46”で、
体感速度より3、4秒遅かった。
そんな感じで5000m通過が17分44秒。
3’30”/kmでもいけていない。
結局最後まで、体感速度と実際の速度がバラバラで
ペースをつかめないまま終わった。
最近は設定したペース通り走れていたので
ペース感覚には自信があっただけに、
20年以上使っているTIMEXのIRONMANがついに壊れたかと思ったが
時計は全く正常だった(爆
実際は遅いのに速く感じるということはスピードがない、
ということだと思うので
いつも同じ練習ではなくて、
そろそろ、インターバルとかしないとね。
宮園公園コース L.S.D
練習会で10,000mPR
今日は広島スタジアムで練習会に参加。
一週間ぶりのポイント。
内容はいつも通り10,000mペース走。
先週は3’30”/kmだったので、
今日の設定はそれより少し速い3’28”/km以内で、
先週の34’45”を上回るのが目標。
1周1,250mなので、3’28”/km設定だと、
一周のペースは4’20”/周×8周になります。
一周毎の通過タイムとラップ
4’18”
8’37”(4’19”)
12’57”(4’19”)
17’15”(4’18”)
21’34”(4’18”)
25’51”(4’17”)
30’07”(4’16”)
34’13”(4’06”)
※ラップの小数点以下切捨て
しばらくポイントを入れていなくても
先週苦しみながらでも追い込んだので
今日はソコソコ走れるようになっていた。
設定より1秒〜2秒速く走れたので
少しずつ貯金をしていき、
ラスト1周はキツかったですが、
体が動いてペースアップできたので
34’13”でゴール。
先週より30秒速く走れた。
当面、レースの予定はないですが、
この程度の走力は維持しておきたい。
なぎさ公園〜魚切橋往復ジョッグ
壱萬米走
今日は広島スタジアムで練習会。
内容は10,000m。
タイムトライアル的ペース走。
1周1250mを8周します。
間違いなく自分より速い二人から
引っ張って欲しいと言われ、
3’30”/kmでいきます、と宣言。
1ヶ月ぶりのペース走なので
3’30”/kmでも不安がありましたが
宣言した以上は、潰れてもいけるとこまでいくしかない、
という覚悟でスタート。
3’30”/kmだと、一周4’22”5/周となります。
一周毎の通過タイムとラップ
4’21”
8’42”(4’21”)
13’05”(4’22”)
17’28”(4’22”)
21’51”(4’22”)
26’11”(4’20”)
30’32”(4’20”)
34’45”(4’13”)
※ラップの小数点以下切捨て
なんとか、宣言通りのペースをキープ。
ほぼ設定通り。
ただ、最近はジョッグメインで
心肺追い込み系のトレーニングを怠けていたので
このペースでもかなり強度が高かった。
7周目からはだいぶ呼吸も荒くなっていた。
ゴール時はもういっぱい、いっぱいで、
呼吸が落ち着くまでだいぶ時間がかかった。
心肺も弱くなっていることを実感せざるを得なかった。
でも、またこのトレーニングをしていけば
比較的早く戻る気もする。
今シーズンは走らない期間を作らないことが目標です。