大芝10周ゥウウリリィィジョジョオォォ!

大芝での練習会に参加。
内容は、各自で任意の距離とペースでしたが、
自分は31kmのペース走を実施。
一周3.1kmの周回を10周します。
ペースの目安は一周12分に設定。

一周毎の通過タイムとラップ
12’07”
23’57”(11’50”)
35’44”(11’47”)
47’34”(11’50”)
59’23”(11’48”)
1:11’09”(11’45”)
1:23’11”(12’02”)
1:35’16”(12’05”)
1:47’12”(11’55”)
1:58’26”(11’13”)
※ラップの小数点以下切り捨て

今日は3周、6周、8周目通過時に
走りながらペットボトルでの給水を実施。

6周目は給水失敗し、うまく掴めず落としてしまいタイムロス。
しかも給水すると、しんどさを実感してしまいペースもダウン。
給水って難しい。

少し中だるみしてしまいましたが
なんとか10周クリア。
走り終わった後の爽快感は最高です。
もう少し涼しくなったら、タイムを縮めていきたい。

皇居早朝ラン



今日は研修の前に、早起きして早朝ラン。
ホテルから皇居まで片道1.7km。

皇居を2周して帰って13.4km。
土砂降りの雨でしたが、
皇居にはランナーが絶えずいました。

自分は、これで皇居はお腹いっぱいです。



研修会場は東京タワーの目の前。
雨が止んで、青空が見えてきました。



日が暮れるまで、勉強してきましたよ。

皇居ラン 6周



久々に東京出張。
今日は移動日で自由時間があるので
皇居を走ってきました。

暑かったし、初めは4周の予定だったけど
せっかくの皇居ランなので
頑張って6周30km走ってきました。

初めは5分/km切りくらいで進んでいましたが
前方に気持ち良さそうなペースで走っている人がいたので
少し距離を置きつつ付いていくと、
その方は4’30”/kmから、更にどんどんペースを上げていき、
4分/kmジャストくらいになった。
頑張って付いていきましたが、その人は2周でやめていった。
自分はそこから4’10”/km〜4’20”/kmくらいで進んでいくことに。

そんな感じで周回を重ねていきましたが、
昨日のポイントで足に疲労が溜まっていたので
6周走り終わる頃には、もう完全に足が終わっていた。

二日連続のポイントになってしまいました。
足が限界。

距離30km
タイム2:08’25”
平均ペース’4’14”/km
4’46”/km→3’58”/km

12日ぶりポイント 10,000m走

今日は広島スタジアムでの練習会に参加。

前回のポイント練習から10日以上も空いてしまった。
しかも、この3日間全く走っていない。

練習内容は10,000m走。
1,250mの周回を8周します。
とりあえず、3’30”/km(一周4’22”5/周)で入って、
様子見ながらペースを調整しよう、というプラン。

一周毎の通過タイムとラップ
4’18”
8’34″(4’16″)
12’54”(4’20”)
17’16”(4’22”)
21’38”(4’21”)
25’59”(4’21”)
30’22”(4’22”)
34’49”(4’27”)
※ラップの小数点以下切り捨て

初めは体が軽く、意外と行けそう!
と思っていましたが
4周すぎて徐々にキツくなってきた。

それでもペースは一定をキープしていたけど、
呼吸が7周で限界に達した。

我慢してラストの8周目に突入すると
今度は足にきた。もう、動かせない。
ペースはもう、どうやっても維持できなかった。

今の状態で最大限追い込んだ。

ダウン中には、1kmも持たないうちに
ふくらはぎの上が痙攣したので
ダウンは中止。
10月といっても今日はまだ暑かったので
水分も不足していたのかも。

タイムは2週間前とほとんど変わらなかったですが
疲労感は今日の方がだいぶ上。

ここからまた上げていきたいけど、先行きがちょっと不安。

でも、とりあえず今日はよく頑張った。