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ラストスパートで心肺強化

今日はノー残業デー。
ということで久しぶりに早い時間に帰宅し、
広島総合グランドでの練習会に参加。
内容はいつも通り10,000m走。
1,250mを8周します。

一周ごとの通過タイムとラップ
4’30”
8’55”(4’24”)
13’19”(4’23”)
17’43”(4’24”)
22’01”(4’17”)
26’23”(4’22”)
30’42”(4’18”)
34’34”(3’52”)
※ラップの小数点以下切り捨て

前回の2週間前のポイント練習から2回しか走ってなく、
しかもジョッグのみ。
そんな自分が先頭で引っ張ってもいいんでしょうか!?
という感じでスタート。

ホラ、やっぱり4’30”/周もかかってしまいましたよ。
体感では4’20”/周くらいのつもりだったのに。

せめて4’22”/周(3’30”/km)くらいにはペースを回復させないと!
ということで少しずつペースアップ。
でも今日は息が切れるのが早い感じ。

自分の呼吸の乱れが他のメンバーに伝わったのか
途中、3〜4周目で先頭が入れ替わって、つかせてもらった。
5周目からは35分切りを目指して、再度自分が先頭に。
ここからナウダさんとのマッチレース。

ラストの1周でナウダさんがラストスパート!
自分も必死でついていく!
いつもはここで簡単に離されますが、
半周過ぎてもなんとか持ちこたえている!!
それにしても、すごいスピード感。
最後の一周はラップが3’52”。
久々の3分台/周。
ほとんど走れていない割には、まずまずの走りができた。

最近は、平日にほとんど走れなくなっているので、
最低でもここで心肺を追い込んでおけば、
体力の劣化を緩やかにできるでしょう。

お墓参りJOG



今日は朝ラン。

7時過ぎに外に出るとちょっと寒いくらい。
本当に秋みたいですね。

途中で墓参りをして
お盆に供えた花に水をやりつつ、
のんびりジョッグ。

ながし3本。

着用できるユニフォームについて

IMG_0446
福岡国際マラソンの大会前日に
西鉄グランドホテルで行われた受付で、
会社から支給されたユニフォームを持参し
着て走ってもよいのか質問しました。

受付の人では分からなかったため
事務局に案内されました。
「ユニフォームについて質問!」というと
奥の方から当大会の審判長が来て
応対してくれました。

回答は以下の通りでした。

この大会はスポンサーがついており
選手にはスポンサー名が書いてあるゼッケンをつけて
走ってもらいます。
実業団登録選手がその企業名やロゴの入ったユニフォームをつけて走るのは構いませんが、
それ以外の選手がスポンサー以外のコマーシャル活動を行うことは認められていません。
そのユニフォームは着て走ってもらって良いですが
会社のロゴはゼッケンで隠してください。

まあ、真正面から質問されたらそう答えるしかないよね〜
このユニフォームを着用するのはまたの機会にとっておきます。

MTB & 注射

ピクチャ 2今日は足底が痛いため
ランは中止。
代わりにMTBをこいできました。
アップダウンのある宮園公園コースにしました。

午後からは整形外科医院で足底を診察してもらいました。
陸連のドーピング薬物違反にならない注射を
足底に打ってもらっていました。

痛い箇所が広いため
一本を小分けに3箇所。

良くなりますように!

雨で筋トレ。

今日は雨で、帰宅も遅くなったため
ランニングは完全休養。

筋トレだけしておきました。
毎日している
腕立て伏せ50回、V字腹筋70秒を
今日は3セット。
所要時間は10分以内。

けっこうキツかった。
普通の10キロジョッグよりも強度は上だったと思います。
もう腕が上がりません。