「減量」カテゴリーアーカイブ

調整期の食事

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調整期間に入って、練習量が落ちているため
体重があまり増えないように
夜は、白ご飯を一膳だけにしています。
おかわりは我慢し(通常二〜三膳)、
その分おかず主体の食事にしています。
朝(ご飯)昼(おにぎり)は、これまでと変化なし。

おかずはしっかり食べているので
空腹感はほとんどなし。

一昨日の日曜日に「おかわり制限」を開始。
49kg台だった体重が三日で47kg台。
2kg減。

木曜日からは遠慮なく
白ご飯おかわりやパンを摂取しようと思います。

ちなみに、
IMG_0483 体年齢、高校生並み・・・ありえん・・・

ピクチャ 3 今日は木材港〜善正寺〜鈴が峰コース
ながし5本。

今週も菓子パン断食ならず。

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今日も昼食は菓子パン。
菓子パン断食はどこへやら。

水曜日まで100kcal以下のはるさめで我慢できても
木曜日で我慢の限界を迎える。
そんな週間が続いてる。

脳が欲して理性が効かない。
もう麻薬みたいなもの。
こうしてリバウンドしていくんだろうな。

そんな今日も残業で帰宅は0:00前。
もう二日走ってない。
ていうか、走れない。

菓子パンがないと一日乗り越えられない。

ランニング3日休んだ日

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普段、飲みと雨の日以外はランニングをしますが
仕事の関係で帰宅が23:00を越えたら中止にしています。

今日は久しぶりに帰宅が23:20。
もう3日走ってない。

一昨日は雨
昨日は取引先との会合(飲み)
そして今日。

最近帰宅が22:00を越えるのが普通だったので
今日の結果は時間の問題でしたが。

食事の量が変わらないので
体重も増える一方。
だけど今、食事制限すると精神的にヤバい。

こうなったらもうそろそろ、
アレをせざるを得ませんね。

去年もこの時期だった。
来週からだな。

 

減量ジョッグ。

スクリーンショット 2014-03-09 1.04.27 マリーナホップ往復+なぎさ公園コース
20kmジョッグ。
20キロオーバーは3日連続。

スクリーンショット 2014-03-09 0.56.29 5分オーバーのつもりが
後半、徐々にペースアップしてしまいました。

IMG_3386 2週間でやっと、約1kg減量。

毎日10km程度じゃ、体重落ちなかった。

20kmジョッグを
3日連続でやっと1kg。

あと2kg。
ふぅ〜
先は長いな・・・

20kmジョッグ&減量メニュー

スクリーンショット 2013-06-22 10.44.09
今日のジョッグコースは
木材港〜国道2号〜商工センター周回コース。

ペースを上げなければ
ハムストリングスの痛みは出ないことが
分かりました。

しばらく、5分/km以上で行きます。

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今日の昼ごはん
みそ汁とうふわかめ 44kcal
野菜サラダ 32kcal
青じそ 5kcal
おにぎり 200kcal
合計 281kcal

なぎさ公園+八幡川コース3周

スクリーンショット 2014-03-04 22.01.46 右足太もも裏の痛みを確認しながらジョッグ。
しこりが残った感じはありましたが
立ち止まる程ではなかった。

距離的にはもう少し走れましたが
また酷い痛みが再発しないよう
今日はコレくらいにしておきました。

IMG_0431 減量は続けていますが
ほとんど体重変わらず。
まだ51kg台。
昼ご飯の食事量をさらに減らしてみました。

ツナ&コーンサラダ 104kcal
おにぎり 170kcal
青じそドレッシング 5kcal
合計279kcal。

目標達成には時間がかかりそうです。