「ランニング」カテゴリーアーカイブ

大芝10周ゥウウリリィィジョジョオォォ!

大芝での練習会に参加。
内容は、各自で任意の距離とペースでしたが、
自分は31kmのペース走を実施。
一周3.1kmの周回を10周します。
ペースの目安は一周12分に設定。

一周毎の通過タイムとラップ
12’07”
23’57”(11’50”)
35’44”(11’47”)
47’34”(11’50”)
59’23”(11’48”)
1:11’09”(11’45”)
1:23’11”(12’02”)
1:35’16”(12’05”)
1:47’12”(11’55”)
1:58’26”(11’13”)
※ラップの小数点以下切り捨て

今日は3周、6周、8周目通過時に
走りながらペットボトルでの給水を実施。

6周目は給水失敗し、うまく掴めず落としてしまいタイムロス。
しかも給水すると、しんどさを実感してしまいペースもダウン。
給水って難しい。

少し中だるみしてしまいましたが
なんとか10周クリア。
走り終わった後の爽快感は最高です。
もう少し涼しくなったら、タイムを縮めていきたい。

皇居ラン 6周



久々に東京出張。
今日は移動日で自由時間があるので
皇居を走ってきました。

暑かったし、初めは4周の予定だったけど
せっかくの皇居ランなので
頑張って6周30km走ってきました。

初めは5分/km切りくらいで進んでいましたが
前方に気持ち良さそうなペースで走っている人がいたので
少し距離を置きつつ付いていくと、
その方は4’30”/kmから、更にどんどんペースを上げていき、
4分/kmジャストくらいになった。
頑張って付いていきましたが、その人は2周でやめていった。
自分はそこから4’10”/km〜4’20”/kmくらいで進んでいくことに。

そんな感じで周回を重ねていきましたが、
昨日のポイントで足に疲労が溜まっていたので
6周走り終わる頃には、もう完全に足が終わっていた。

二日連続のポイントになってしまいました。
足が限界。

距離30km
タイム2:08’25”
平均ペース’4’14”/km
4’46”/km→3’58”/km

12日ぶりポイント 10,000m走

今日は広島スタジアムでの練習会に参加。

前回のポイント練習から10日以上も空いてしまった。
しかも、この3日間全く走っていない。

練習内容は10,000m走。
1,250mの周回を8周します。
とりあえず、3’30”/km(一周4’22”5/周)で入って、
様子見ながらペースを調整しよう、というプラン。

一周毎の通過タイムとラップ
4’18”
8’34″(4’16″)
12’54”(4’20”)
17’16”(4’22”)
21’38”(4’21”)
25’59”(4’21”)
30’22”(4’22”)
34’49”(4’27”)
※ラップの小数点以下切り捨て

初めは体が軽く、意外と行けそう!
と思っていましたが
4周すぎて徐々にキツくなってきた。

それでもペースは一定をキープしていたけど、
呼吸が7周で限界に達した。

我慢してラストの8周目に突入すると
今度は足にきた。もう、動かせない。
ペースはもう、どうやっても維持できなかった。

今の状態で最大限追い込んだ。

ダウン中には、1kmも持たないうちに
ふくらはぎの上が痙攣したので
ダウンは中止。
10月といっても今日はまだ暑かったので
水分も不足していたのかも。

タイムは2週間前とほとんど変わらなかったですが
疲労感は今日の方がだいぶ上。

ここからまた上げていきたいけど、先行きがちょっと不安。

でも、とりあえず今日はよく頑張った。

2019年9月 月間走行距離



2019年9月の月間走行距離は、
Apple Watchでのワークアウトが214km
それ以外でのランニングが121km
合計335km。

30km走を2回、
40km走を1回
実施した割にはあまり距離が伸びなかった。

下旬にかけてあまり走れなかった。
仕事の進捗が思うようにいかず、
残業が続き
走るのが苦痛になっていった。
自分の弱いところだ。

10月もなかなか走れないかもしれない。
今は走るのが義務感にしか感じられない。

休養は大事。



今日のトレーニングはロングジョッグ。
コースはマリーナホップ往復20km。

42km高速ジョッグした後の疲労が抜けるのに時間がかかった。
一昨日、10kmジョッグ。
昨日は完全休養

二日間、練習を落としたので、だいぶ疲労回復。
今日はランニングが気持ち良かった。

やっぱり、休養は大事。

距 離 20km
タイム 1:31’40”
平均ペース 4’28”/km
4’51”/km→4’06”/km

ながし3本。

高速ジョッグ42km



今日は最後の夏休み。
フルマラソンに向けた脚づくりのため、ロングジョッグへ。

コースは
なぎさ公園

石内バイパス

アストラムライン

広島南道路

なぎさ公園

距 離 42.2km
タイム 2:54’54”
(信号待ち等すべての所要時間は3時間14分)
平均ペース 4’08”/km
4’41”/km→3’48”/km

高速ジョッグになりました。

ながし3本。

10,000mタイムトライアル的ペース走

今日は広島スタジアムでラン☆ピー練習会。
内容は10,000mタイムトライアル的ペース走。
1,250mの周回コースを8周します。

一周毎の通過タイムとラップ
4’22”
8’49”(4’27”)
13’09”(4’20”)
17’35”(4’25”)
21’56”(4’21”)
26’17”(4’20”)
30’37”(4’20”)
34’44”(4’07”)
※ラップの小数点以下切り捨て

やっと35分が切れた。
前半はペースのブレが大きかったものの
後半は安定した。
3’30”/km以内で走れている感覚もあった。
やっと涼しくなったからか、
先日、短いインターバルをしたからか、
理由はわからないけど。

ここから少しずつタイムを縮めていきたい。

大芝10周ゥウウリリイィィ!

今日は大芝で30キロ走。
一周3.1kmの周回コースを10周します。
合計31km。

一周毎の通過タイムとラップ
12’34”
24’40”(12’06”)
36’48”(12’07”)
48’56”(12’08”)
1:01’02”(12’06”)
1:13’06”(12’03”)
1:25’09”(12’03”)
1:37’05”(11’56”)
1:48’57”(11’51”)
2:00’15”(11’18”)

今日も日差しが強く暑かった!
なので普段しない帽子をかぶって参戦。

アップはソコソコに、AM9:45頃にスタート。
2周目すでに息が上がって、ちょっとマズイかー!?
しかし、そのうち、1周12分くらいのペースで、
体も慣れてきた!

10周と考えると、先が想像つかないくらい長く感じて
メンタルがやられそうなので、
とりあえず、5周までは何も考えず淡々と進むことに。

キチンと2周毎に給水をとったので、それがアクセントで
少し気分が切り替えられた。

後半戦は日が高くなり、スタート時にあった集合住宅の影が
ほとんどなくなって、全走路に渡って殺人的な日差しが!
帽子がなかったら完走できてなかったかもしれません。

後半も、ペースを維持することだけに集中。
上がらなくてもいいから、できるだけ落とさないように。

そして迎えたラストの一周。自然にペースが上がった。
余力があったというより、
早く解き放たれたかった!!
それだけ。

走り切ったら、放心状態。
どう考えても暑いのに、なぜか腕にはサブイボが!
(ガクガクブルブル!)
そしてもう、ダウンをする気力も体力も残っていなかった!

何はともあれ、今日は10周完走が一番の目標だったので
それが達成できてよかった。

千田公園で10,000mPR

昨日、残業で水曜練習会に参加できなかったので
今日は千田公園に行って10,000mペース走をしてきました。
タイムは35’35”
涼しくなってきたので
3’30”/kmでいくのが目標でしたが
序盤は3’40”/kmくらいが精一杯。
スピードに乗った感覚がないまま
ただ心肺だけが苦しくなってしまい
そのままゴール。
最近、なかなか調子が上がってきません。
短いインターバルでもした方がいいのかもしれません。