今日は大芝で距離走。
一周3.1kmを10周します。
合計31km。

一周毎の通過タイムとラップ
11’29”
22’52”（11’22”）
34’14”（11’21”）
45’28”（11’14”）
56’35”（11’07”）
1:07’40”（11’05”）
1:18’45”（11’05”）
1:29’42”（10’56”）
1:40’29”（10’47”）
1:50’51”（10’22”）

序盤落ち着いて入った結果、
ビルドアップ走になりました。

スタート時は52分台が出れば良いと思っていましたが
終盤、予想以上にペースアップできた。

9周終了時点で
ゴールタイムは51分台と予想していたのに
ゴールして時計を見ると50分台。
ラスト一周のラップ10’22”は予想外の好タイム。

30km走はだいぶ走れるようになっているので
あとは42.2kmを走りきれるようになりたい。

アップ3.1km
本練習31.0km
ダウン6.2km
合計40.3km

今日はクリスマス・イブ。
昨年に続き、大芝でランピーでの私設ハーフマラソン大会。
今年はまちさんとタイマンレースとなりました。

一周3.1kmのコースを6周と
7周目の2.65km地点でゴール。
合計21.25kmです。

走り始めた後の体調次第でしたが、
目標は21.25kmで1時間15分切り。
それが無理なら
ハーフマラソン21.0975km換算で1時間15分切り。

一周毎の通過タイムとラップ
11’24”
22’35”（11’11”）
33’41”（11’06”）
44’38”（10’57”）
55’34”（10’55”）
1:06’30”（10’56”）
1:15’30”（8’59”）
参考
ゴール地点で計測したラスト一周のタイム10’44”
※ラップの小数点以下切捨て

走行距離21.25kmのゴール手前150m地点が
ハーフマラソンの21.0975kmとして、
21.0975km地点の通過タイムは不明ですが
「ランナー電卓」というアプリで
大体のハーフ換算タイムがわかります。


トータルタイムで21.0975km換算すると
1:14’57”

となりますが、
周毎にビルドアップしたので
もう少し正確に出してみたいと思います。

ゴール地点で計測したラスト一周3.1kmのタイムは
10’44”でした。
このタイムで走るための
150mの平均ペースはというと・・・

31秒となります。

これをトータルタイム1:15’30”から除くと
21.0975kmを通過したおよそのタイムとなります。

ということで、
ハーフの21.0975km換算タイムは
1:14’59”

ギリギリ目標達成
ということにします。

ほんとはこんなめんどくさいことせずとも、
21.25kmで1時間15分を切ればいいんですけどね。

今日は先週よりも風が強かったので、キツかった。
ラストはもう、動けないくらいの全身疲労。
その分、完走の充実感はホントの大会並みにありました。
でも、最近やっと故障前の状態くらいに戻ってきたと思います。