今日は夕方に高速ジョッグで
なぎさ公園から千田公園往復ラン。
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4’30”/kmで行くつもりでしたが
だいぶ速くなった。
今週はポイント練習ができなかったので
その代わりに、ちょうど良い疲労感でした。
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マリーナホップ往復ラン
今日は高速ジョッグで
なぎさ公園からマリーナホップ往復ラン。
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こういう練習は久しぶり。
気持ち良いペース。
走るのが楽しくなってきた。
高速ロングジョッグ
久しぶりの高速ジョッグ。
みずとりの浜公園〜千田公園往復。
初めの2、3kmは、
息が上がって苦しかった。
ポイント練習もジョッグも、
走り出しがいつも苦しい。
走れていた頃の体に戻るためには
ここを乗り越えないといけない。
3キロを過ぎたあたりで
体が4’30”/kmに慣れてきて
息の苦しさもソコソコで
走れるようになった。
自分の経験上、
走ることから遠ざかった時には
20kmくらいの高速ジョッグ（4’00”/km〜4’30”/km）が
復帰への近道。
おもいきり追い込まないので
ポイント練習よりは
心理的なハードルも低めで
オススメです。
涼しくなってきたので
これから少しずつ取り入れていきたいと思います。
高速ジョッグ20km
今日は仕事から帰宅後、高速ジョッグ。
なぎさ公園から千田公園往復。
Apple Watchのバッテリーが持つ間に
ゴールできるように
早めに走ったつもりなのに
20km持たなかった。
平均ペース3’52”/km
4’08”/km→3’35”/km
千田公園往復。
今日は千田公園往復ジョッグ。
初めはキロ5分程度で走っていましたが
徐々にペースアップしていき、高速ジョッグに。
明日は落ち。
ながし3本。
4’54″/km→3’49”/km
高速ジョッグ
今日は20kmの高速ジョッグへ。
呼吸が苦しくならないくらいの感じで
心地よいスピードを感じながらのランが気持ちよい。
ながし3本。
4’40”/km→4’02”’/km