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休養は大事。



今日のトレーニングはロングジョッグ。
コースはマリーナホップ往復20km。

42km高速ジョッグした後の疲労が抜けるのに時間がかかった。
一昨日、10kmジョッグ。
昨日は完全休養

二日間、練習を落としたので、だいぶ疲労回復。
今日はランニングが気持ち良かった。

やっぱり、休養は大事。

距 離 20km
タイム 1:31’40”
平均ペース 4’28”/km
4’51”/km→4’06”/km

ながし3本。

帰宅ラン30キロ



本日は帰宅ランでL.S.D。
アストラムラインを反時計回りで、31.5km。
体がだるく、ペースが上がらず、
5分/kmを目安に距離を刻んでいく。
途中、20km地点のコンビニで給水休憩。
そして、2時間50分もかかって、やっと帰宅。
体はクタクタ。
(信号で時計を止めているので、実際走った時間は2時間30分)
ながし3本。

もう、ナンもできん・・・

高速ジョッグ&バスケ観戦



会社から帰宅し、19時にヒロをバスケスクールに連れていき、
自分はランニングへ。

20:30のバスケの紅白戦に間に合うように
20kmの高速ジョッグ。

サンチェリー

宮園公園往復

サンチェリー

善正寺

なぎさ公園

サンチェリー

距離 20km
時間 1:25’49”
平均ペース 4’16”/km
4’59”/km→3’58”/km

ながし3本。

予定通りのトレーニングをこなし
紅白戦の開始時間にも間に合い
今日のスケジュール管理は完璧でした。

マリーナホップ往復L.S.D



昨日のタイムトライアルの疲労が残っていましたが、
ロングジョッグしてきました。

なぎさ公園〜マリーナホップ(広島スタジアム経由)
距離20.6km
時間1:31’05”
平均ペース4’25”/km

週末のレースに向けて
金、土曜日は落とします。

自力で来ました。



台風接近に伴い、JRなど全ての交通機関が計画運休となったため
トレーニングを兼ねて走って会社に行って来ました。

帰宅ランはしたことがありますが
朝の通勤ランは初めてでした。

家を出たのがAM6:30
会社に着いたのがAM7:40
実際に走った時間は60分くらいでしたが
信号などがあったので70分かかりました。

片道12.7kmくらい。

多少風はありましたが
雨はほとんど降っておらず、ラッキーでした。

会社に着いたら
更衣室でシャワーを浴びて
仕事着に着替えて出勤。

会社の更衣室にシャワーが付いているなんて
通勤ランしてください、
みたいな会社なのですが、
恥ずかしがり屋な私は、
そんな目立つ行為ができずにいるのです(笑

どうやって来たん?
と、聞いて来た人には、
「自力で来ました」
と回答をしておりました。

そして、通常通りの業務をこなし。

今日はノー残業なので
18時ごろ更衣室でランニングの格好に着替えて退社。



もちろん、帰りも交通機関が動いていないので走って帰宅。

帰りは雨が降っていたので
びしょ濡れになりましたが
涼しくて、ものすごく気持ち良かった。

今日は、通勤ランで往復25kmくらい。

そういえば、
ケニア人は毎日通学で20kmを走っている、
という話を聞いたことがありますが、
自力で来ました、
って、当たり前のことなんですよね、ケニアでは。

アツがナツいぜ!



滋賀県に来ています。

朝っぱらから
高島〜北小松まで、
琵琶湖沿いを往復20kmジョッグ。
AM7時30分で、気温はすでに30℃
朝から、この暑さはやばい!
ペースも早めで平均4’13”/km


水シャワーでスッキリ。
そして、ひとっ走りした後のスイカはサイコー!
ちなみに、コレは一人分です。


そして、琵琶湖に行き、子供達と泳いで来ました。


やっぱりラムネは瓶に限るぜ!

今日はガキみたいに夏を楽しんだぜ!

マリーナホップ往復JOG



マリーナホップ往復。
暑かった・・・
ペースは遅いけど
金曜日の高速ジョッグより
今日の方がキツかった。
最後はヘロヘロ・・・

走行距離20km
時間1:34’04”
平均ペース4’39”/km
5’03”/km→4’20”/km