走りだしが21時前と遅くなりましたが、
金曜日の開放感から20kmジョッグ。
タイム1:35’25”
平均ペース4’39”/km
ながし3本
走り納めは、なぎさ公園から魚切ダム往復の30kmジョッグ。
途中でApple watchのバッテリーが切れてしまい、
記録が取れませんでした。
ダムの折り返しで16kmだったので
走行距離は32kmだと思われます。
22kmまでの平均ペースは4’35”/km。
疲れた〜。
今週は残業や雨を言い訳にして
3日も完全休養してしまった。
懺悔のつもりでL.S.D。
でも、いつものようにはペースが上がらず、そのままで。
ながし3本。
免許センターまでL.S.D。
8月に二輪の免許を取得したのが懐かしい。
新しい団地を走るのも気持ちいい。
このコースはまた来よう。
ながし3本。
今週も無事に終了。
帰宅後に解放感で、なぎさ公園から千田公園往復L.S.D。
途中でブリキマンさんと合流し、楽しくジョッグできました。
走行距離20km
タイム1:43’29”
平均ペース5’04”/km
ながし3本。
今日はL.S.D。
おとといの42km走で痛めた足裏がまだジンジンする。
ジンジン痛いというか、かゆいというか、痛がゆい。
・・・でも、やっぱり痛い!
終わった後のながし3本が地獄でした。
今日は高速ジョッグで42km走。
なぎさ公園スタート、
アストラムラインを一周し
広島南道路を通って
なぎさ公園に戻るコース。
距 離 42.2km
タイム 2:54’38”
(給水と信号で中断した時間を含むと3時間17分)
平均ペース 4’08”/km
4’44”/km→3’38”/km
もう、42kmも特別じゃなくなった。
久しぶりに20kmのL.S.D。
アップダウンがしんどいけど、まあまあのペース。
5’10”/km→3’43”/km
ながし3本。
今日のトレーニングはロングジョッグ。
コースはマリーナホップ往復20km。
42km高速ジョッグした後の疲労が抜けるのに時間がかかった。
一昨日、10kmジョッグ。
昨日は完全休養
二日間、練習を落としたので、だいぶ疲労回復。
今日はランニングが気持ち良かった。
やっぱり、休養は大事。
距 離 20km
タイム 1:31’40”
平均ペース 4’28”/km
4’51”/km→4’06”/km
ながし3本。
本日は帰宅ランでL.S.D。
アストラムラインを反時計回りで、31.5km。
体がだるく、ペースが上がらず、
5分/kmを目安に距離を刻んでいく。
途中、20km地点のコンビニで給水休憩。
そして、2時間50分もかかって、やっと帰宅。
体はクタクタ。
(信号で時計を止めているので、実際走った時間は2時間30分)
ながし3本。
もう、ナンもできん・・・
ランニング、バイクツーリング日記などいろいろ書くブログ。