今日も20kmジョッグ。
昨日のランで足が筋肉痛。
筋肉痛になりやすい症状は
年末から改善されてません。
ハムストリングスもやっぱり痛い。
明日はオチにします。
「L.S.D」カテゴリーアーカイブ
減量ジョッグ。
マリーナホップ往復＋なぎさ公園コース
20kmジョッグ。
20キロオーバーは3日連続。
5分オーバーのつもりが
後半、徐々にペースアップしてしまいました。
2週間でやっと、約1kg減量。
毎日10km程度じゃ、体重落ちなかった。
20kmジョッグを
3日連続でやっと1kg。
あと2kg。
ふぅ〜
先は長いな・・・
20kmジョッグ＆減量メニュー
今日のジョッグコースは
木材港〜国道2号〜商工センター周回コース。
ペースを上げなければ
ハムストリングスの痛みは出ないことが
分かりました。
しばらく、5分/km以上で行きます。
今日の昼ごはん
みそ汁とうふわかめ 44kcal
野菜サラダ 32kcal
青じそ 5kcal
おにぎり 200kcal
合計 281kcal
パンが78円の日。
毎週木曜日はパンが78円。
それで、今日は減量メニューは中断。
久しぶりに大満足
o(*ﾟдﾟ*)o~♪
その分、ジョッグは20km。
宮園公園〜善正寺コース。
1000キロカロリー消化し、
プラスマイナスゼロの
つもりです。
L.S.D 20km
今日はL.S.D。
コースはマリーナホップ往復＋なぎさ公園周回コース。
筋肉痛もなくなっており
jogは快適に走れましたが
ながしをしたところ、
太ももの裏に違和感がでたので、
1本で終了。
週末のマツダ駅伝が不安です。
宮園公園＆ダイエットメニュー
今週末はマツダ駅伝。
普段、しっかり練習ができれいれば
大会に会わせてランの量は落としますが
今回は練習不足なので、
量を上げて調子を合わせる方法。
全て我流。
調整も感覚で行ってます。
で、
昨日のトレイルランの筋肉痛がさっそくでており
オチにしようか悩みましたが、
もう一回追い込むことにしました。
コースは
宮園公園〜善正寺コース
追い込むといってもペースは遅め。
LSDで20km。
昼ごはんはダイエットメニュー。
サラダ45kcal
おにぎり170kcal
はるさめ87kcal
青じそドレッシング一回分5kcal
合計307kcal
当分、昼ごはんはこんな感じで行きます。
大戸屋＆テキサス＆田無駅往復21.6km
昼ごはんは大戸屋。特選大戸屋ランチ。
晩ごはんはテキサス。アメリカンステーキ。
東京に来て初めての夜ラン。
東大和寮から田無駅往復21.6km。
ステーキを食べた後のランニングになりましたが
思った以上に体が軽かった。
平均ペースも4’09″/kmと早め。
前回2月4日と同じコースですが、
今日の方がタイムが3分30 秒速かったです。
田無駅は、イルミネーションきれいだったな。
今日はよく食べ、よく運動の一日でした。
ラン ＆ 勉強 ＆ ご飯 ＆ チャリ。
今日は久しぶりの強化系。
朝6:00に寮をスタート。
まず、モノレール沿いに立川北駅往復。
そしてさらに青梅街道を新宿方面へ。
小平市の熊野宮神社でお参りし
再び寮へ戻るコース。
熊野宮神社。
往復24km。
帰寮が8:00前。
距離もペースもまずまず。
久しぶりに満足できるラン。
ながし4本。
それから9:30から12:00まで講義のあと
昼ごはんはサイゼリヤ。
日替わりハンバーグ定食500円。
また、眠くなるパターンだな。
でも、今日は寝なかったよ〜
それで晩ごはんは研修メンバーでインド料理。
もちろん、「ご飯食べたい」グループ。
今日はアルコール0ml。
アルコールないのは5日振りの休肝日。
そして、そして・・・
この「ご飯食べたい」メンバーは
晩ごはん後に寮のアスレチックジムに集合！！
各人が走ったり自転車したり、したのでしたw
自分は走るのはもう十分だったので
ゆっくりエアロバイクで200kcal消費。
今日はなんという充実した一日だったんだろう！！
毎日飲みでいろんな店にいったけど、
今日が一番おもしろかったな！
久しぶりの20km。
マリーナホップ往復＋なぎさ公園＋八幡川周回コース。
防府読売マラソン後、1週間、休んだので
そろそろ元通りの体と練習を取り戻します。
20km L.S.D
今日は平均ペース5’11″/kmかけてゆっくりジョッグ。
コースは木材港〜商工センター〜なぎさ公園〜八幡川コース
時間はかかりましたが、疲労度は低かったです。
ながし5本。