「ペース走」カテゴリーアーカイブ

大芝10周ゥウウリリィィジョジョオォォ!

大芝での練習会に参加。
内容は、各自で任意の距離とペースでしたが、
自分は31kmのペース走を実施。
一周3.1kmの周回を10周します。
ペースの目安は一周12分に設定。

一周毎の通過タイムとラップ
12’07”
23’57”(11’50”)
35’44”(11’47”)
47’34”(11’50”)
59’23”(11’48”)
1:11’09”(11’45”)
1:23’11”(12’02”)
1:35’16”(12’05”)
1:47’12”(11’55”)
1:58’26”(11’13”)
※ラップの小数点以下切り捨て

今日は3周、6周、8周目通過時に
走りながらペットボトルでの給水を実施。

6周目は給水失敗し、うまく掴めず落としてしまいタイムロス。
しかも給水すると、しんどさを実感してしまいペースもダウン。
給水って難しい。

少し中だるみしてしまいましたが
なんとか10周クリア。
走り終わった後の爽快感は最高です。
もう少し涼しくなったら、タイムを縮めていきたい。

12日ぶりポイント 10,000m走

今日は広島スタジアムでの練習会に参加。

前回のポイント練習から10日以上も空いてしまった。
しかも、この3日間全く走っていない。

練習内容は10,000m走。
1,250mの周回を8周します。
とりあえず、3’30”/km(一周4’22”5/周)で入って、
様子見ながらペースを調整しよう、というプラン。

一周毎の通過タイムとラップ
4’18”
8’34″(4’16″)
12’54”(4’20”)
17’16”(4’22”)
21’38”(4’21”)
25’59”(4’21”)
30’22”(4’22”)
34’49”(4’27”)
※ラップの小数点以下切り捨て

初めは体が軽く、意外と行けそう!
と思っていましたが
4周すぎて徐々にキツくなってきた。

それでもペースは一定をキープしていたけど、
呼吸が7周で限界に達した。

我慢してラストの8周目に突入すると
今度は足にきた。もう、動かせない。
ペースはもう、どうやっても維持できなかった。

今の状態で最大限追い込んだ。

ダウン中には、1kmも持たないうちに
ふくらはぎの上が痙攣したので
ダウンは中止。
10月といっても今日はまだ暑かったので
水分も不足していたのかも。

タイムは2週間前とほとんど変わらなかったですが
疲労感は今日の方がだいぶ上。

ここからまた上げていきたいけど、先行きがちょっと不安。

でも、とりあえず今日はよく頑張った。

10,000mタイムトライアル的ペース走

今日は広島スタジアムでラン☆ピー練習会。
内容は10,000mタイムトライアル的ペース走。
1,250mの周回コースを8周します。

一周毎の通過タイムとラップ
4’22”
8’49”(4’27”)
13’09”(4’20”)
17’35”(4’25”)
21’56”(4’21”)
26’17”(4’20”)
30’37”(4’20”)
34’44”(4’07”)
※ラップの小数点以下切り捨て

やっと35分が切れた。
前半はペースのブレが大きかったものの
後半は安定した。
3’30”/km以内で走れている感覚もあった。
やっと涼しくなったからか、
先日、短いインターバルをしたからか、
理由はわからないけど。

ここから少しずつタイムを縮めていきたい。

大芝10周ゥウウリリイィィ!

今日は大芝で30キロ走。
一周3.1kmの周回コースを10周します。
合計31km。

一周毎の通過タイムとラップ
12’34”
24’40”(12’06”)
36’48”(12’07”)
48’56”(12’08”)
1:01’02”(12’06”)
1:13’06”(12’03”)
1:25’09”(12’03”)
1:37’05”(11’56”)
1:48’57”(11’51”)
2:00’15”(11’18”)

今日も日差しが強く暑かった!
なので普段しない帽子をかぶって参戦。

アップはソコソコに、AM9:45頃にスタート。
2周目すでに息が上がって、ちょっとマズイかー!?
しかし、そのうち、1周12分くらいのペースで、
体も慣れてきた!

10周と考えると、先が想像つかないくらい長く感じて
メンタルがやられそうなので、
とりあえず、5周までは何も考えず淡々と進むことに。

キチンと2周毎に給水をとったので、それがアクセントで
少し気分が切り替えられた。

後半戦は日が高くなり、スタート時にあった集合住宅の影が
ほとんどなくなって、全走路に渡って殺人的な日差しが!
帽子がなかったら完走できてなかったかもしれません。

後半も、ペースを維持することだけに集中。
上がらなくてもいいから、できるだけ落とさないように。

そして迎えたラストの一周。自然にペースが上がった。
余力があったというより、
早く解き放たれたかった!!
それだけ。

走り切ったら、放心状態。
どう考えても暑いのに、なぜか腕にはサブイボが!
(ガクガクブルブル!)
そしてもう、ダウンをする気力も体力も残っていなかった!

何はともあれ、今日は10周完走が一番の目標だったので
それが達成できてよかった。

千田公園で10,000mPR

昨日、残業で水曜練習会に参加できなかったので
今日は千田公園に行って10,000mペース走をしてきました。
タイムは35’35”
涼しくなってきたので
3’30”/kmでいくのが目標でしたが
序盤は3’40”/kmくらいが精一杯。
スピードに乗った感覚がないまま
ただ心肺だけが苦しくなってしまい
そのままゴール。
最近、なかなか調子が上がってきません。
短いインターバルでもした方がいいのかもしれません。

大芝7周ぅううう!

今日は大芝での練習会に参加。
1周3.1kmのコースを7周しました。

1周毎の通過タイムとラップ
12’37”
24’55”(12’18”)
36’59”(12’04”)
49’00”(12’00”)
1:00’56”(11’56”)
1:12’53”(11’57”)
1:24’15”(11’22”)
※ラップの小数点以下は切捨て

9月なのに真夏のような暑さ。
汗が吹き出て、4分/kmでも呼吸が苦しくなる。
西側の日差しがきつく、また熱風が体力を奪っていく。
東側は建物で日陰になるので、ここで体力を回復。
日陰がご褒美w
一周毎、錬成とご褒美を繰り返し。
そんな感じで周回を刻んでいきました。
そしてラスト一周のみペースアップして体力を出し切った。
ゴール後はしばらく手と足が痺れるくらいのダメージ。
今日は7周、完走するだけで精一杯でした。

そろそろ限界、真夏の一万PR

広島スタジアムでの練習会に参加。

内容は10,000mペース走。
1,250mを8周します。
設定タイムは4’30”/周(3’36”/km)

一周毎の通過タイムとラップ
4’27”
8’56”(4’29”)
13’25”(4’29”)
17’54”(4’28”)
22’23”(4’28”)
26’51”(4’28”)
31’16”(4’25”)
35’31”(4’14”)
※ラップの小数点以下切り捨て

1周目はアップでの汗が、走風に触れて涼しく
気持ち良かったですが
2周目からは蒸し風呂状態に。
4’30”/周だけは死守。

7周目は先頭から離れてしまい、
もうだめだー
と諦めそうになりましたが、
ラスト一周で追いつきました。

結果、先週のタイムを4秒だけ上回れました。

そろそろ、真夏の一万は限界っぽいです。

練習会でペース走

2週間ぶり、練習会に参加。
ポイント練習も2週間ぶり。
内容はいつも通り10,000m。
そしてペース走。
1,250mを8周します。
設定ペースは4’30”/周(3’36”/km)。
36分切りが目標。

1周毎の通過タイムとラップ
4’34”
9’02”(4’28”)
13’32”(4’29”)
18’00”(4’28”)
22’29”(4’28”)
26’56”(4’27”)
31’22”(4’26”)
35’35”(4’12”)
※ラップの小数点以下切り捨て

初めの一周は落ち着いて入って、
2周目以降4’30”/周を意識。
そしてラストは限界まで追い込んだ。
ペース走らしく思い通りの走り。
苦しいけど気持ち良かった。
長距離走の妙。

練習会 10,000mペース走

今日は土砂降りの中、広島スタジアムでの練習会の参加。
他にも練習しているチームがいる。
みんな、スゴイね。

練習内容は10,000m。
一周1,250mを8周します。

一周毎の通過タイムとラップ
4’31”
8’58”(4’27”)
13’24”(4’25”)
17’57”(4’32”)
22’31”(4’34”)
27’03”(4’32”)
31’32”(4’29”)
35’49”(4’16”)
※ラップの小数点以下切捨て

3週間ぶりのポイント練習。
心肺が苦しさに我慢できなくなっている。
でも、36分切りが目標だったので想定範囲内。
早く3’30”/kmが余裕になるよう、戻さなければ!

2週間ぶりのポイント

先週は風邪と残業で
一週間まるまる走れなかったので
体調はまだ戻っていませんが
2週間ポイントなし、っていうのは
今後のことを考えると、
さすがに休みすぎだと思って
ゆるいペースながら
ポイント練習を実施しました。

内容は10,000mPR。
1,250mのコースを8周します。

一周毎の通過タイムとラップ
4’28”
9’00”(4’32”)
13’35”(4’35”)
18’10”(4’35”)
22’46”(4’35”)
27’16”(4’29”)
31’45”(4’29”)
36’02”(4’17”)
※ラップの小数点以下は切捨て

今日はもう、タイムは関係なし。
心肺は追い込めたので、良しとします。