今日は千田公園で10,000mペース走。

1,000mごとの通過タイムとラップ
3’36”
7’15”（3’39”）
10’55”（3’39”）
14’37”（3’41”）
18’16”（3’39”）
21’52”（3’36”）
25’31”（3’38”）
29’08”（3’37”）
32’44”（3’35”）
36’09”（3’25”）
※ラップの小数点以下切り捨て

とりあえずのPR。
まだやる気が戻って来ません。
悪い意味で36分台で落ち着いちゃった。

千田公園で10,000mペース走です。
年度末に残業が続いて
あまり走れなかったので
24日振りの追い込み練習。
また心肺が振り出しにもどってしまいました。

ということで、設定ペースは3’40”としました。
1,000mごとの通過タイムとラップ
3’40”
7’23”（3’42”）
11’07”（3’43”）
14’51”（3’43”）
18’33”（3’41”）
22’17”（3’43”）
26’00”（3’42”）
29’39”（3’39”）
33’22”（3’43”）
36’53”（3’30”）
※ラップの小数点以下切り捨て。

結局3’40”/kmでもカバーできませんでした。
苦しいのが我慢できない。

ですが、4月からは仕事から早く帰れそうなので
また回復していきたいと思います。

今日は千田公園での練習会に参加。
内容は10,000mタイムトライアル的ペース走です。
1周約500mを20周します。
設定ペースは36分切りを目指して3’36”/km。

1,000m毎の通過タイムとラップ
3’30”
7’08”（3’38”）
10’47”（3’38”）
14’29”（3’41”）
18’11”（3’42”）
21’50”（3’38”）
25’28”（3’37”）
29’04”（3’36”）
32’39”（3’34”）
35’56”（3’17”）
※ラップの小数点以下切り捨て

最初の1kmで先頭につられての
オーバーペースはいつものことですが
そこで素早く息が切れてしまい
すでに酸欠状態の口パク金魚状態。

5kmで18’11”と36分切りには11秒も借金を作ってしまった。
気持ちを入れ替えようと思っても、
なかなか3’36”/kmにペースが上がって来ません。
今日は36分かかるかもしれないと諦めそうになっていたところ、
9km通過が32’39”だったので、
ラスト1kmを3’20”でカバーすることを目指してスパート。
なんとか35分台に滑り込み。

ラスト1kmを3’17”でカバーできるなら
もっと中盤我慢できるはず。
まだまだスタミナも気持ちも足りない。

千田公園での練習会に参加。
内容は10,000mのPR。
設定ペースは3’40”/km

1,000mごとの通過タイムとラップ
3’31”
7’05”（3’33”）
10’45”（3’40”）
14’27”（3’41”）
18’06”（3’39”）
21’49”（3’42”）
25’27”（3’38”）
29’02”（3’34”）
32’36”（3’34”）
35’57”（3’21”）
※ラップの小数点以下切り捨て

初めは先頭ランナーに引っ張られオーバーペース気味。
3kmですでに呼吸が苦しい。
5kmの通過が18’06”。
36分切りの欲が出てきた。
呼吸は苦しいけどなんとか粘る。徐々にペースアップ。
ラストの1,000mはがむしゃらにスパート。
35分台に滑り込み。
おかげで胸がとても苦しい。
普段、ほとんど走れていないのに、
数週間ぶりに参加する練習会だけ限界チャレンジ。
確実に体に悪い気がする・・・。