「ランニングコース紹介」カテゴリーアーカイブ

玉川上水〜立川北駅〜立川市役所コース&もうもう亭

ピクチャ 2 今日のランは玉川上水駅まで近道し
立川北駅から市役所経由で寮に戻ってくるコース。
11.5km。
まだ歩道に雪が積もっていてすべって走りにくい状態でした。
スピード出せず、ペースは5分/kmくらいでした。

IMG_0397 夜は、別の研修で広島の同じ職場から後輩が入寮したので
近くの焼肉店、もうもう亭にいって焼き肉を食べてきました。
国産カルビおいしかった〜o(*゚д゚*)o~♪
ビールとご飯でお腹いっぱいです。

降雪&田無駅往復ビルドアップ&スタミナ定食&徳島ラーメン

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今日の東京は雪が降っています。
大学校の中庭もこんな風に雪が積もりました。

夜、飲みに出ていた間、
換気しようと部屋の窓を開けていたんですが
帰ってみると窓がカッチカチに凍っていました(°Д°;) !!

熱湯をぶっかけるまで
自力では窓を閉じることもできませんでした。
極寒の中眠ることになるかと
ちょっぴり焦りましたw

そんな今日も早朝は霧雨程度だったので
ビルドアップ走をしてきました。
ピクチャ 1 ルートは青梅街道をひたすら新宿方面にすすみ
田無駅往復で21.6kmです。
徐々にペースアップし、ラストの1kmは全力。
あさっぱらからしんどかった。
ながし5本。

NEC_0240 夜は大王のスタミナ定食。ご飯大盛り。そして大盛りおかわり。

NEC_0243 談話室で飲み会をし、
夜食に徳島県からの差し入れ、徳島ラーメンを頂きました。

うまいんじょ!(阿波弁)

皇居ラン&定食&4弦

ピクチャ 3
せっかく東京にきているので
皇居を走ってきました。

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ランステ神保町店から500mほどの「竹橋」から
皇居の周回コースに合流。

アップダウンが若干ありますが
信号もないし、
景色も最高。
とっても走りやすく、気持ちいい。

NEC_0217 なにより、ランニング人口多いな!
そしてみんなおしゃれだな!

ピクチャ 2 6周走りました。
ランステまでの距離をいれて31km。
昨日のペース走&観光のあとの30キロ走だけあって
もう、足がパンパン!

NEC_0226 晩ごはんは寮の前にある中華料理屋「大王」。
豚玉きくらげの炒め物定食。
うまい!
白ご飯大盛りおかわりしたら、
スープと漬け物のおかわりもサービスしてくれました。
ごちそうさまでした!

NEC_0229 寮に帰ると広島の友人から郵便物が。。。
バンドの楽譜でした!
こっちもやらんと!
いそがし、いそがし。
でもわざわざ、東京まで郵便で送ってくれるなんて、
ありがたい友をもったものです。
感謝!

16,000m ペース走&TOKYO観光

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東大和寮の近くには
こんな400メートルトラックのある公園があります。
タータン。6コース。
多くの高校生や小・中学生が練習に来ている公園でした。

そんな人たちに交じって一人ペース走、16,000m。
10,000mまでは3’40″/km
13,000mまでの3,000mは3’30″/km
16,000mまでの3,000mはフリー
の設定

通過タイム・ラップ
1,000m  3’31”
2,000m 7’11″(3’39”)
3,000m 10’48″(3’37”)
4,000m 14’25″(3’37”)
5,000m 18’05″(3’39”)
6,000m 21’43″(3’38”)
7,000m 25’21″(3’38”)
8,000m 28’58″(3’36”)
9,000m 32’37″(3’38”)
10,000m 36’12”(3’35”)
11,000m 39’41″(3’30”)
12,000m 43’11″(3’30”)
13,000m 46’41″(3’30”)
14,000m 50’08″(3’27”)
15,000m 53’34″(3’25”)
16,000m 56’56″(3’22”)

10,000mまではまだ楽に走れました。
そこからの3,000mはキッチリ3’30″/km
ラスト3,000mのフリーはほとんど上がらず。
特にラストの1,000mは3’20″以内が課題かな。
ながし6本して終了。

そして、午後からは研修メンバーと東京観光。

NEC_0185 まず、高田馬場にある麺屋武蔵のつけ麺。

NEC_0205 上野動物園なう。

NEC_0187 パンダに群がる人、人、人・・・

NEC_0195 ジロー。足短かッ!

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秋葉原で萌〜。ロリッコサンデー。

NEC_0212 つるとんたん 六本木店。お椀デカッ

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六本木ヒルズからの東京タワー。

今日はハードな一日でしたが
初体験づくしでたのしかった〜

東大和寮〜立川駅 往復

ピクチャ 2
今日は講義の前に早朝ラン。
多摩都市モノレール沿いに
東大和寮〜立川駅まで往復11.4kmをジョッグしました。

IMG_0205
途中、いきなり目の前にあらわれた富士山!

東京から富士山って、
スカイツリーや東京タワーから
ちっちゃく見えるもんかと思ってたので
こんなに大きく見えて感動!

このランニングコースは最高です。

湯来ロッジ 30km

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今日はL.S.D.で五日市〜湯来ロッジまでロングラン。
コースは以下。

海老山南

五日市駅南口

鈴が峰

八幡川ランニングコース

三和中学校前

河内農協

古野トンネル

魚切ダム

白川
↓(国道433を廿日市方面へ)
杉並台

湯来南小学校・砂谷中学校

大森神社

湯来町役場

湯来ロッジ

今回は30kmが目標なので
直線だけでは距離が足りないため
数カ所遠回りコースです。

朝ご飯をしっかり食べて、
家族と湯来ロッジで集合約束をして
10:00スタート。
平坦は序盤10kmくらいまで。
走り出しとしては4分30秒/kmと若干速めペース。

河内農協(8.5km地点)通過は37’50″。
この辺りまではまだ余裕です。

このあと新しくできた古野トンネル手前から登り坂開始。
魚切ダムまでダラダラ登っていきます。
ペース(ピッチ)を維持しようとしたため
結構息が上がりました。
魚切ダム過ぎにある、1kmくらいのやや下り区間で呼吸を整え
気持ちをリフレッシュさせました。

白川の国道433号出合いですが、湯来町方面に真っ直ぐ進めば近いですが
かなり道が細く、谷沿いの道でカーブが多く、交通量もそこそこあって歩道もないので、
遠回りですが交通量が少ない国道433号廿日市方面コースを選択。
白川のセブンイレブン手前の三叉路を
廿日市アルカディアビレッジへの看板に従い左折。
しばらく進んだ先の芸南カントリーへの看板を右折。
ここから2km心臓破りの登りが続きます。
このコース最大の山場。
歩きたくなる気持ちを我慢し
必死で登っていきます。

登りきった直後の交差点を右折し杉並台へ。
ここは小学生から高校1年生まで過ごした団地。
かつて住んでた家の前を寄り道。
懐かしさでジロジロ見てしまい、
玄関掃除をしてた今の住人が会釈してくれました。
話しかけようかと思いましたが、辞めときました。
当時より団地の登り坂も平坦に感じ、団地の大きさも小さく感じましたね。
当時はここが自分の世界の全てでしたからね。

そして母校の小学校と中学校を横目に眺めつつ、
正規ルートへ合流。

大森神社の通過(21.5km地点)が1:37’50″。
登りでペースダウンしてますね。

ここからは下り坂。
約5kmをひたすら下っていきます。
湯来町役場前の三叉路で下りが終了。
残り4kmです。

ここからゴールまで平坦ですが
急に体力が消耗。
下りから平坦への移行に体が対応できない感じです。
さらに、とてつもない空腹感が襲ってきました。
頭もフワフワしてきました。
フルマラソン終盤の疑似体験と思い
残り4kmしかないので補給なしで進みました。

湯来ロッジのゴールタイムは2:15’57″。
大森神社から役場までの5km以外は登りがメインのハードコース。
最近では一番負荷がかかったトレーニングができました。
課題も見つかりました。
まずは、このコースのラスト4kmを克服したいです。
この秋はポイント、ポイントで30km走を行い、
冬にフルマラソンを走りきれる持久力をつけたいです。

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トレイルランを走ってきました。

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5月に行われた可部連山トレイルランのコースを走ってきました。

大会が開かれるような本格的なコースを走るのは今日が始めてでしたが、
かなり楽しかったです!

学生時代に登山をしてたこともあって
元々、山登りが好きというのもありますが
普段とは違う雰囲気で走れるし
ランニング用のリュックに
雨具や飲み物、食べ物といった装備を持って走るっていうのも面白いし、
いつも一人で練習してる自分にとっては
10名のメンバーと一緒に走るのも楽しいものです。

今日のコースは
海抜200m地点からスタートし800mの堂床山まで
のっけから超絶な急登が続きます。

その後は尾根沿いをアップダウンを繰り返しながら
いくつものピークを越えて進んでいくコース。

登りはきついですが、結局根性次第。
下りは恐怖心を克服しないとレース本番で勝負できません。
これがトレイルランの醍醐味というか難しさでしょうか。

自分は下りが弱く、勝負できるレベルにはないです。
が、9月の白竜湖の大会までには近所の荒谷林道で鍛えようと思います。

NEC_0118 可部冠山にて。

深夜ランニング

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今週もなんとか週末を迎えられました。

帰宅が遅くなり
スタートは23:24。
10km程度にしようと思いましたが
2日走ってなく
足のバネもたまってたみたいで
時間の割に意外と気持ちよく走れたので
廿日市から庚午橋まで
距離をのばしてみました。

ゴールは午前1:00前。
深夜ランニングは
交通量が少なく
道路を独占してるみたいで
なかなか良いもんです。

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コースは木材港〜国道〜庚午三叉路〜商工センター〜自宅。19.1km