10,000mペース走

広島総合グランドでの練習会に参加しました。
内容は10,000mペース走。
一周1,250mを8周します。
設定ペースは3’30”/km(4’22”/周)のはずでしたが、
ペースがつかめず、3’24”/km(4’15”/周)で進みました。

一周毎の通過タイムとラップ
4’15”
8’30”(4’15”)
12’46”(4’15”)
17’02”(4’15”)
21’15”(4’13”)
25’30”(4’15”)
29’42”(4’12”)
33’48”(4’05”)
※ラップの小数点以下切り捨て

初めの500mで時計を見ると1’38”。
二週間ぶりのポイント練習だったので
体内時計もだいぶん狂っていましたが、
これでいけそうなら、いってみようという気になり、
4’15”/周で、34分切りの挑戦に切り替え。
このペースはキツいかと思いましたが
意外とそのままいけました。

最後の一周でラストスパートをし、
結局、今シーズンの練習ベストが出ました。

週末にハーフマラソンの大会に出るので
今日の練習はやりすぎ感がありますが、
これからの3日間はしっかり落とそうと思います。

魚切ダムで練習

一週間ぶりにまた魚切ダムまでやってきました。


この直線で運転の練習をしています。



ちなみに、今日のランニングはL.S.D。
距離20km
タイム1:29’37”
平均ペース4’28”/km
20km走り終わる直前に500mくらいのスプリント走1本。

SR400で初のソロツーリング。


初ツーリングは魚切ダム→湯来町。
ここは魚切ダム。
いつもはL.S.Dで来るところを、バイクでツイーっときました。









 



















まだまだ運転がぎこちないので、
スムーズな発進と
直線でシフトチェンジの練習を繰り返し。
その後、湯来町まで走ってきました。
(ランニングで、じゃないですよ。)



ちなみに、今日のランは午前中に石内バイパスをジョッグ。
距離20km
タイム1:20’49”
平均ペース4’29”/km
ながし3本

Kickから始まるバイク生活

本日はSR400納車日です。


心配だったキックスタートは2回目で成功し、
そのあとは連続で成功!


跨った時のこの景色、最高です。


仕事の関係で、取りに行ったのが夕方になってしまい、
納車説明をしてもらって
帰るときは日が暮れていました。

二輪の卒業検定から半年経っており、
クラッチ付きの二輪で公道デビューはかなり緊張しましたが、
なんとかエンストせずに無事に帰宅。

ここから自分のバイクライフがスタートです。

10,000mペース走。

広島総合グランドでの練習会に参加。
内容は10,000mのペース走。
一周1,250mを8周します。
設定タイムは3’24”(4’15”/周)で、
34分切りを狙います。

一周毎の通過タイムとラップ
4’14”
8’30”(4’16”)
12’44”(4’14’)
17’00”(4’15”)
21’13”(4’12”)
25’28”(4’15”)
29’44”(4’15”)
33’51”(4’07”)
※ラップの小数点以下切捨て

設定通りのペースで、2ヶ月ぶりの33分台。
ここまで戻ってこられてホッとしています。

2020年 大竹駅伝

大竹駅伝に参加しました。
チームは広島壮年走ろう会。
担当区間は1区の5.9kmです。
本来はこの駅伝大会の1区を任されるような
スピードや実力はないですが、
チームの事情から概ね1区を走っています。

結果
1区 区間タイム19’44” 順位16位。
チーム順位 20位。

個人的なタイムとしては、例年通りの走り。
過去、1区を走った時のタイム
2014年 19’21″(区間10位)
2016年 19’44″(区間11位)
2017年 20’11″(区間16位)
2018年 20’04″(区間17位)
2019年 19’31” (区間10位)
2020年 19’44” (区間16位)

2017年は雨天、2016年は風邪を引いていたので20分かかっていますが、それ以外では大体19分半ばくらいのタイムです。
今後も1区を任されている間はこのタイムを維持したい。

水曜練習会10,000mPR

今日は広島グランドでの練習会に参加。
内容はいつも通り10,000mPR。
モチベーションが上がらないので
ペースをどうしようかと思っていましたが、
メンバーから3’30”/kmで引っ張って欲しいと言われたので
やる気が出てきた。

一周1,250mを8周します。
3’30”/kmペースだと、一周4’22”5となります。

一周毎の通過タイムとラップ
4’26”
8’48”(4’21”)
13’11”(4’22”)
17’33”(4’21”)
21’55”(4’22”)
26’17”(4’22”)
30’38”(4’20”)
34’39”(4’01”)
※ラップの小数点以下切り捨て

1周目はペースがつかめずに4秒オーバー。
正月ボケですね。すみません・・・。
2周目からはきっちり3’30”/kmペース。

ラストの一周だけは週末の駅伝に備えて
刺激走のつもりでペースアップしました。

調子は悪くない。

年明け初30キロ走

今日は年明け初のラン☆ピー練習会。
大芝で30km走です。
1周3.1kmを10周します。

通過タイムとラップ
11’38”
23’05”(11’27”)
34’38”(11’33”)
46’08”(11’29”)
57’39”(11’30”)
1:09’10”(11’31”)
1:20’38”(11’28”)
1:32’07”(11’28”)
1:43’33”(11’25”)
1:54’22”(10’49”)
※ラップの小数点以下切り捨て

設定ペースは11’30”/周。
概ね設定ペース通り。
ラストは全力でペースアップ。
体もそこそこ動いたので調子はまずまずでした。

久しぶりに10周走りきって達成感が気持ちいい。

アップルや音楽、ランニング日記などいろいろ書くブログ。