今日は大芝での練習会に参加。
1周3.1kmのコースを7周しました。

1周毎の通過タイムとラップ
12’37”
24’55”（12’18”）
36’59”（12’04”）
49’00”（12’00”）
1:00’56”（11’56”）
1:12’53”（11’57”）
1:24’15”（11’22”）
※ラップの小数点以下は切捨て

9月なのに真夏のような暑さ。
汗が吹き出て、4分/kmでも呼吸が苦しくなる。
西側の日差しがきつく、また熱風が体力を奪っていく。
東側は建物で日陰になるので、ここで体力を回復。
日陰がご褒美w
一周毎、錬成とご褒美を繰り返し。
そんな感じで周回を刻んでいきました。
そしてラスト一周のみペースアップして体力を出し切った。
ゴール後はしばらく手と足が痺れるくらいのダメージ。
今日は7周、完走するだけで精一杯でした。

今日は大芝で21.7kmペース走。
一周3.1kmを7周します。

一周毎の通過タイムとラップ
11’07”
22’11”（11’04”）
33’20”（11’09”）
44’25”（11’05”）
55’30”（11’05”）
1:06”31”（11’00”）
1:17’06”（10’35”）
※小数点以下切り捨て

一旦落ちていた調子がまた戻ってきた。
あとは長引いている風邪をしっかり治して
二週間後にピークを持ってきたいと思います。

アップ6.2km
ダウン3.1km
合計31.0km

今日のリリエンタール練習会は
ひさびさに、千田公園でした。

内容はハーフマラソン。
500mの周回を42周と100mで、
21.1kmとなります。

5kmごとの通過タイムとラップ

5km  17’51”
10km  35’36”（17’45”）
15km  53’20”（17’44”）
20km  1:10’51”（17’30”）
21km  1:14’15″（3’24”）
21.1km  1:14’36″（20”）

公言していませんでしたが
密かに狙っていたのは1時間15分切り。

そのためには1km平均3’33”でいかなければいけません。
5kmにすると17’45”のペースになります。

入りの5kmは17’51”で、設定ペースより6秒遅かったですが
十分挽回可能。
それよりオーバーペースで後半潰れるよりは
体が慣れるまで余裕を持って入った方が良いと思っていました。

その後、5kmから15kmまでは
予定通り5kmを17’45”のペースで進みました。
体もだんだんノッてきました。

18kmあたりから、ペースが上がり
苦しくなってきました。

ラストはだいぶん呼吸が苦しかったですが
最後の1kmを3’24”と
100mを20”でカバー。

目標の1時間15分が切れました。

なかなか練習では出せないタイムなので
調子は良いんだと思います。

今週末もまたまた強化系ができないため
今日は良い練習ができました。