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五月が丘交差点往復21km走

先週の14日(火曜日)以来の五月が丘往復ペース走。
21.1kmです。
タイムを設定してるから一応ペース走にしてますが、
もう、実質タイムトライアル。

ゴールタイム1:15’40″。
このコースの最高記録を更新。
内容は以下。

目標タイムは前回と同じ
五月が丘交差点まで往路37分
五月が丘交差点からなぎさ公園まで復路34分
なぎさ公園一周を5分30秒
合計1時間16分30秒という設定。

往路は前回より体が軽く、良く動いた。
ただ、先が長いので落ち着くように言い聞かせ
ゆるやかな坂を上っていきました。
それでも五月が丘交差点折り返しタイムは36’00″。
目標より1分速かった。

復路は前回と同じく下りを利用してペースアップ。
なぎさ公園の通過タイムは1:09’53″。
復路のラップタイムは33’52″。
ほぼ設定タイム通り。
この時点で貯金1分7秒。

ラストなぎさ公園一周(1.7km)ですが
もう、ヘロヘロ。
全ての酸素を吐き出して体が限界。
もがいてましたね。
ラップは5’47″。
設定より17秒遅い。

でも前半の貯金があり、ゴールタイム1:15’40″。
このコースの最高タイムを更新。
去年出した1:16’18″がベストだったので38秒短縮。
先週からは57秒短縮。

今日はなぜか分からないが調子が良かった。
信号や踏切でのリカバリーもなかった。
練習としては満足できる走りができた。

ただ、ちょっと出来過ぎ。
またこのコースを行くことがあると思いますが
その時はこのタイムを気にしすぎないようにします。

ながし5本。

明日はオチにします。

石見空港マラソンのオチ・・・そして夜はビルドアップ走

hagiiwami-news4

不本意な結果に終わった萩石見空港マラソンですが
意外なところでオチが待っていました。

今日の中国新聞朝刊に載っていました(猛爆)

hagiiwami-news3

アキトレーナー(ヨメ)は爆笑!
会社で後輩に見せると
「めちゃ上見てるじゃないですか!」

うーん、かっこわるい(猛爆)

あと、自分は見ていないのですが
昨日のNHKの21:00まえのニュースでも
映っていたと連絡をいただきました。

昨日はたまたま右端からスタートしたのが
こういうことになったのですね。

目立ちたがり屋の方々、
来年は右端からのスタートをオススメします(爆)

スクリーンショット-2013-06-22-10.44.09
そして今日のトレーニングは
木材港〜国道〜庚午三叉路を経て商工センター
+なぎさ公園一周。
実はオチにするつもりだったのですが
明日は雨の予報だったので
今日ロング走にしました。

ただ、スピードは落とすつもりが
勝手にペースが上がっていき
結果的にビルドアップになりました。
初め3km位は4分20秒/km。
ラストの方は3分40秒から3分30秒くらい。
昨日に続いて、呼吸はいっぱい、いっぱい。
明日はオチにします。

距離20.8km
タイム1:19’56”
平均ペース3’50″/km
ながし5本。

20km走

ピクチャ-24
今日は20km走。
3km地点は11’55″と
ほぼ4’00″/kmペース。

今日は風がキツかった。
向かい風がキツく感じるのはペースが速いから、
と自分に言い聞かせ
途中で飛び散らないよう
ピッチのリズム重視の感覚で距離を進めました。

17km地点が1:06’10”
ここまでの平均ペース3’53″/km

ゴールタイムは1:16’18”
平均ペース3’49″/km
スパートしたラスト3kmは10’08”

今日の収穫は呼吸を追い込めたこと。
風邪の影響はなし、と判断したいと思います。
といってもぶり返さないように今日はもう寝ます(-д-)zzz

20キロ走

ピクチャ 2 20km走実施。
コース 宮園公園〜善正寺コース
タイム 1:19’04”
ラスト3km 9’36”
平均ペース3’57″/km

当初、強化系にするつもりはなく、
4’30″/kmペースで進んでいましたが
自然とペースが上昇し
1時間20分が射程圏にはいってきた残り3kmで
スパート。

ラストの3kmは最近では一番速いですが、
今日は途中交差点や踏切で何度も中断してしまい
都度、ほとんど呼吸が回復したので参考タイムです。

ながし5本。