今シーズン最初の30キロ走。
コースはなぎさ公園〜安芸大橋往復。
給水用にQUOカードと、
万が一のためにJR定期を持って出発。
62分で安芸大橋に到着。
もともと、4’30”/kmのジョッグのつもりで走り始めましたが、
Apple Watchで1km毎のラップをチェックしていると
たまに3分台/kmまでペースが上がっていた。
涼しくて、気持ちよく走っていましたが、
折り返して初めて、
ここまでは海側からの風（追い風）があったことに気づいた。
なので、帰りは己斐までずっと、向かい風。
日も照ってきて、徐々に苦しくなってきた。
26km地点で、喉の渇きが限界に近づいてきたので
ポプラで給水。
350mlのお茶を飲んだら
体力が回復。
あとは、2時間以内のゴールを目指して
ペースアップ。
早めのジョッグのはずが、
勝手にペースが上がって
2時間切れたのは予想外の収穫でした。
今日はながしなし。
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大芝で31km走
今日は大芝で練習会。
5週連続で大芝に来ています。
内容は31kmペース走。
一周3.1kmのコースを10周です。
一周毎の通過タイムとラップ
11’44”
23’19”（11’35”）
35’02”（11’42”）
46’43”（11’41”）
58’27”（11’44”）
1:10’12”（11’44”）
1:21’46”（11’34”）
1:33’12”（11’25”）
1:44’29”（11’17”）
1:55’19”（10’49”）
※小数点以下切り捨て
1周目は、体感では結構スピードが出ている感じなのに、
ラップを見ると、「こんなもん？」
思ったより20秒くらい悪かった。
2周目もほとんど上がらず。
今日は、先週のようにペースが上がらなかった。
その代わり、ペースを落とさないよう走ることだけ意識しつつ
完走を目標とした。
7周目からようやく少しずつペースが上がってきた。
そのままの流れでラスト1周は10分台まで上げてゴール。
ゴールするとかなり疲労が溜まっている感じがした。
5周連続で大芝で15〜31kmの長めの強化練習しているので
（うち3回31km走）
そろそろ体も疲れている気がします。
好調な感じも続いていたし。
来週は大竹駅伝なので、大芝練習はお休み。
久々に距離走無しの週間になるので
ここで回復させたいと思います。
大芝で31kmペース走
今日は大芝で31km走。
一周3.1kmのコースを10周します。
一周毎の通過タイムとラップ
11’19”
22’23”（11’04”）
33’27”（11’03”）
44’27”（10’59”）
55’30”（11’03”）
1:06’31”（11’00”）
1:17’32”（11’01”）
1:28’29”（10’56”）
1:39’26”（10’56”）
1:50’10”（10’43”）
※ラップの小数点以下切捨て
2週間前に同じコースを走った時より約4分短縮。
そしてこのコース10周のベスト記録1:52’11”を2分更新。
2周目で11’04”にペースが上がったので
最後までこのペースが持つかわからなかったけど、
意図的にあげたつもりはなかったので、
このままの流れで行くことにした。
結果的に、ペースを維持したまま押していけた。
最後の1周はガムシャラになってもいいけど、
9周目まではペースもフォームも崩れないよう、
落ち着いて走るよう心がけた。
10周目でラストを意識すると、かなりキツくなってきた。
向かい風への抵抗力も弱まってきた。
大芝橋を渡ってからの直線はヘロヘロで、
ホントにがむしゃら走りになっていた、と思う。
でも力を出し切ってゴールできた。
本当は、この走りを福岡国際の前にしたかった。
少し遅れたけど、そのレベルに追いつけたので、満足です。
正月は雰囲気的に気が抜けそうですが
今日これだけ走ったので、
ちょっとくらい怠けても大崩れはしない、
と思いたい。
大芝31km走
今日は大芝で31km走。
3.1kmのコースを10周します。
一周毎の通過タイムとラップ
11’44”
23’13”（11’28”）
34’40”（11’26”）
46’12”（11’32”）
57’33”（11’20”）
1:08’54”（11’20”）
1:20’19”（11’24”）
1:31’37”（11’18”）
1:42’57”（11’19”）
1:54’04”（11’07”）
小数点以下切り捨て
大芝で31kmは今シーズン初で、
約一年ぶり。
どんな走りができるか不安はありましたが
今日は満足できる走りができた。
序盤の3周目ですでに左足のふくらはぎに
筋肉疲労が出ていましたが
足を作ることが目的なのと
今日はどうしても10周行きたかったので
多少の筋肉の痛みは押していった。
福岡国際を走ってからというもの、
長い距離を走らなくても
すぐにふくらはぎに筋肉疲労が出てくる。
とにかく、足が疲れやすくなっているみたい。
おしっこを限界まで我慢すると
それ以降、トイレがものすごく近くなることがありますが
筋肉疲労にも似たようなことがあるのかな（笑
相変わらずこのコースは北からの風が強く
今日もコースの半分は向かい風だった。
周回を重ねるごと、風が強くなっていく感じだった。
10周目は足も心肺も限界まで追い込めた。
キツかったぶん、走り終わった後の充実感もあった。
今日は大芝で例会を行なっていた走ろう会の方々が
たくさんおられ、応援してもらったので頑張れた。
ありがとうございました。
今度、例会にも顔を出そうと思います。
金曜帰宅ラン、30キロ。
最近の恒例となった金曜30キロの帰宅ラン。
昨日、練習でハーフマラソンを走っているので
疲労で全くペースが上がらず。
最後まで5分/kmで走るのが精一杯。
なので、今日のロングジョッグはL.S.Dでも強化系。
昨日のダウン中につりそうになった、
ふくらはぎの上部が痛い。
しかも、両足。
つりそうになった、というか
多分、もうつっていたんでしょうね、
この筋肉痛のような痛みからすると。
今週もよく走った。
今日はもう限界！
ながし4本。
帰宅ラン30km
週末は社員旅行のため
本日、帰宅ランで30キロ走を実施。
コースは
県立美術館
↓
安芸大橋
↓
不動院前
↓
アストラムライン反時計回り
↓
広域公園前
↓
なぎさ公園
距離 32km
タイム 2:17’10”
初めは4’50”/kmくらいのゆっくりしたペースで進み、
徐々にビルドアップ。
20キロ通過が1:29’40”で目安の平均ペース4’30”/kmまで戻した。
ラストの10キロは下りを利用して
1キロ3分50秒前後までペースアップ。
足が棒だー！
ながし4本。
30km走 宮園公園・庚午橋
週末に距離走ができそうにないので
急きょ、30km走を実施。
コースは
なぎさ公園スタート
↓
宮園公園
↓
善正寺
↓
なぎさ公園
↓
庚午橋
↓
なぎさ公園ゴール
タイムは
善正寺通過1:00’22”
なぎさ公園通過1:15’22”
ゴールタイム1:52’16”
前半が宮園公園と善正寺の
登りと下りがきついコース。
後半は平坦メイン。
ラストの方は足に疲労が出てきたので
思うようにペースアップできなかった。
でも走り終わって清々しい気持ちになれました。
久しぶりの
個人ポイント練習でしたが
やってよかった。
ながし4本。
1年振り、太田川河川敷で30キロ走
今日はランニングクラブ「SAT」の練習会に
参加させてもらいました。
太田川放水路河川敷で30キロ走です。
ちょうど1年前にも同じコースで練習しています。
1往復5kmを6往復します。
19’26”
38’58”（19’31”）
57’40”（18’41”）
1:16’05”（18’24”）
1:34’16”（18’11”）
1:51’50”（17’34”）
往路は向かい風、
復路は追い風。
往路に比べて
復路は30秒くらい早く走れた。
タイム的にはペース走というより、
ビルドアップ走になっていきました。
ラストの一周ともなると、体はかなりキツかった。
ペースは上がっているのか、
それとも苦しくて下がっているのか、
わからなくなっていた。
ジョッグに切り替えたくなる衝動と葛藤。
結果としてはラスト5kmを17’34”まで
ペースアップできていたのでホッとした。
今日は良い練習だった！
帰宅ラン32km
今月4回目の30kmジョッグ。
仕事帰りに
県立美術館から
安芸大橋経由で
アストラムライン沿いに
なぎさ公園まで
帰宅ラン。
普段、ロングジョッグの時は
後半ペースが上がるのに、
今日はスタートからゴールまで
ずっと足がダルく
全くペースアップできなかった。
そして、また今回の30キロジョッグで
足に疲労が溜まっていった。
ながし4本。
帰宅ラン 32km
今日も仕事終わって帰宅ラン。
県立美術館をスタートし
安芸大橋まで寄り道して
アストラムライン沿いに進み
なぎさ公園でゴール。
今月3回目の30キロジョッグ。
今週もいろいろあったけど
やりきった。