16.8km タイムトライアル

ピクチャ 1
今日は心肺機能強化日。
マリーナホップ往復 16.8kmのT.T.をしました。

ノーアップなので、始めの1kmは3’50″くらい。
徐々にペースアップし、
マリーナホップ折り返し地点(8.4km)では30’28″。
残り5km地点は42’46″。
残り3km地点は49’50″。
残り1km地点は56’46″。
そして60’13″でゴール。
後半は29’45″。

目標は60分以内でしたが、13秒届かず。

前回は何度も信号にひっかかって
その都度呼吸が回復して59分台でしたが
今日は信号待ちは1回。
なので、目標には届きませんでしたが、90%満足の走りでした。
なにより、途中で諦めず、呼吸を追い込めたことが良し!

日曜日はフルマラソンですが、
今日が最後の強化系トレーニング。
明日からは疲労をとることに努めます。

ながし5本。