今日はオチ。
11kmジョッグ。
ながし5本。
だいぶフルマラソンの疲れがとれてきました。
月別アーカイブ: 2013年11月
20km L.S.D
まだ日曜日のフルマラソンの疲れが残っています。
いつもなら火曜日か水曜日は心肺機能強化系トレーニングですが
今週はやめとこうかと思います。
週末に強化系トレーニングができるように
今日はゆっくりジョッグで終了。
そのかわり、足が鍛えられるよう長めの20kmにしました。
人間犬
人間ドック終了。
昨晩の夕食、うどんから
朝食絶食までガマンしたご褒美です。
それにしても、脈拍 32回/分 て!
おそすぎじゃろ!?
おなかすいた・・・
昨日のフルマラソンの疲れを引きずったまま
明日は人間ドック。
(なんで、こんなスケジュールになってるんだろう?)
20:00までに夕食を済ませなければなりませんでしたが
残業で帰宅が間に合わず、
会社の近くの「ちから」でうどんにしました。
全然もの足りん!!
そして家に帰って10kmジョッグ。
筋肉痛をほぐしました。
ペースは5’26″/km
今日の精一杯のペースですw
はらへった〜 (´Д`) クハァ
広島ベイマラソン 結果報告
広島ベイマラソン大会に出場し、
2回目のフルマラソンを走ってきました。
海岸沿いの平坦なロードを走る気持ち良いコースです。
5kmの周回コースを8周+2.195kmの42.195kmです。
1kmの入りは3’40″。
体は軽いし、調子は良好でした。
スタート直後は集団で進んでいましたが、
集団のペースが思ったよりもあがらず。
5kmの通過は18’28″。
7km過ぎで集団を抜け出し、ペースアップすることにしました。
30kmまで、3人の先頭集団を引っ張って
だいたい3’40″/km切りのペースで進みました。
30km手前から
足と呼吸に疲労感が出てきました。
30km〜31kmのラップが3’55″に落ちてしまい
3人の集団から一人が抜け出し
2位に後退。
トップはどんどん加速していき
ついていけませんでした。
3位の選手は後退し、
自分は2番手を維持しながら
あとはもう、一人旅。
残り10km以上ありましたが
できるだけペースを維持するよう
我慢のレース。
5kmの周回を18分台でカバーするのが精一杯。
ラスト2.195kmは
呼吸もいっぱい、いっぱい。
足も限界。
客観的に分かりませんが
フォームもたぶん、めちゃめちゃ・・・だったと思います。
もう、どうやってもペースアップ不可能。
今までで一番長く感じた2km。
ただ、ただ、必死の2km。
競技場に入ってラスト300mはほとんど周りの景色も見えてない状態。
見えているのはフィニッシュラインのみ。
そして2:35’38″でゴール。
順位は2位。
もう、一歩も走れません!
やっぱり、フルマラソンは過酷なスポーツだと再認識させられました。
30kmまでは順調でも、ラストは殺人的な苦しみが待っていました。
でも、ゴールした時の充実感、達成感そして開放感は最高です。
成績については自分がレース前に予想していたタイムなので
まずまずですが
ラストの10kmは課題が残りました。
今年最大の目標である防府読売マラソンまで約1ヶ月。
今日はそのためのリハーサルであり、トレーニング。
色んな意味で収穫があった良い大会でした。
2位の副賞は牡蠣。
来月届くのが楽しみだ〜!
<5km毎の通過タイム>
5km18’28″。
10km 36’38” (18’10”)
15km 54’43” (18’05”)
20km 1:12’51 (18’08”)
25km 1:31’05” (18’14”)
30km 1:49’33” (18’27”)
35km 2:08’16” (18’43”)
40km 2:27’10” (18’54”)
42.195km 2:35’38” (8’25”)
最後の調整。
ついに明日2回目のフルマラソンです。
最後の調整。
10kmジョッグ。
自宅〜庚午橋往復。
ながしなし。
調整jog
明後日の広島ベイマラソンまであと2日。
昨日11kmしか走ってないので
今日は16km程度にしようかと思ったけど、やめた。
10kmで調整。
ペースも約5分/km。
ながし3本。
11km ジョッグ
今日はオチ。
善正寺コース。
ながし3本。
ベイマラソンまであと3日。
20km L.S.D
コースは木材港〜国道〜庚午橋〜商工センター〜なぎさ公園。
足の疲れを取るため、スローペースを心がけました。
ながし3本。
16.8km タイムトライアル
今日は心肺機能強化日。
マリーナホップ往復 16.8kmのT.T.をしました。
ノーアップなので、始めの1kmは3’50″くらい。
徐々にペースアップし、
マリーナホップ折り返し地点(8.4km)では30’28″。
残り5km地点は42’46″。
残り3km地点は49’50″。
残り1km地点は56’46″。
そして60’13″でゴール。
後半は29’45″。
目標は60分以内でしたが、13秒届かず。
前回は何度も信号にひっかかって
その都度呼吸が回復して59分台でしたが
今日は信号待ちは1回。
なので、目標には届きませんでしたが、90%満足の走りでした。
なにより、途中で諦めず、呼吸を追い込めたことが良し!
日曜日はフルマラソンですが、
今日が最後の強化系トレーニング。
明日からは疲労をとることに努めます。
ながし5本。