ビルドアップ走 30km走、つかれた〜 2014/09/28 onock コメントする 今日は30km走実施。 コースは マリーナホップ往復 ↓ 木材港 ↓ 藤掛交差点 ↓ 善正寺 ↓ 鈴が峰 ↓ 自宅 31km。 タイム2:04’45” 平均タイム4’01″/km ラスト3km 10’21” ラスト1km 3’17” 前半は4’20″/kmくらいから 後半徐々にペースアップ。 しかし 今日はさすがにヘバリ気味だった。 これから30キロ走でマラソン用の足を作っていきます。 明日は休息的ランにします。