千田公園で30,000m ペース走

今日は千田公園でリリエンタール練習会。
この練習会も今日は30,000m走や
沼っすさんの体幹トレーニング講座など
バラエティ豊富な内容になってました。

僕はマチさんと二人で距離走。
30,000mペース走です。

5km毎の通過とラップタイムは以下。
5km   　18’56”
10km　37’13″(18’17”)
15km　55’29″(18’15”)
20km　1:13’18″(17’49″)
25km　1:30’18″(16’59”)
30km　1:46’56″(16’38”)

ラスト5kmの1km毎ラップ
26km　3’20”
27km　3’21”
28km　3’19”
29km　3’19”
30km　3’18”

ラスト10kmのタイム33’38″。

※小数点以下切り捨て。

序盤から3’40″/kmを切るペースでしたが
これが良かった。
体がスピードに慣れて、
ペースアップが自然に行えた。

10km毎にペースアップする設定の場合、
キロ10秒以上のペースアップは負担が多いのかもしれない。
今回は入りが速かったので
慣れてしまえば体への負担は比較的軽く、
ペースアップがスムーズにいったのだろう。

その感じで、
20km以降は、3分22秒〜24秒で押していけた。
25kmからは3分20秒を切るくらいのペースまであげられた。

3週間前、同じ30km走の時は
20km以降3’30″/kmを切ることができなかった。
でも今日はマチさんとの並走があったので
前回と全く違う走りができた。
練習パートナーがいるというのは
自分の力を最大限発揮できるというのが実感できる。

最後はいっぱい、いっぱいでしたが、大満足の30km走でした。