今日は雨で、帰宅も遅くなったため
ランニングは完全休養。
筋トレだけしておきました。
毎日している
腕立て伏せ50回、V字腹筋70秒を
今日は3セット。
所要時間は10分以内。
けっこうキツかった。
普通の10キロジョッグよりも強度は上だったと思います。
もう腕が上がりません。
月別アーカイブ: 2014年10月
石見空港マラソンのオチ・・・そして夜はビルドアップ走
不本意な結果に終わった萩石見空港マラソンですが
意外なところでオチが待っていました。
今日の中国新聞朝刊に載っていました（猛爆）
アキトレーナー（ヨメ）は爆笑！
会社で後輩に見せると
「めちゃ上見てるじゃないですか！」
うーん、かっこわるい（猛爆）
あと、自分は見ていないのですが
昨日のNHKの21:00まえのニュースでも
映っていたと連絡をいただきました。
昨日はたまたま右端からスタートしたのが
こういうことになったのですね。
目立ちたがり屋の方々、
来年は右端からのスタートをオススメします（爆）
そして今日のトレーニングは
木材港〜国道〜庚午三叉路を経て商工センター
＋なぎさ公園一周。
実はオチにするつもりだったのですが
明日は雨の予報だったので
今日ロング走にしました。
ただ、スピードは落とすつもりが
勝手にペースが上がっていき
結果的にビルドアップになりました。
初め3km位は4分20秒/km。
ラストの方は3分40秒から3分30秒くらい。
昨日に続いて、呼吸はいっぱい、いっぱい。
明日はオチにします。
距離20.8km
タイム1:19’56”
平均ペース3’50″/km
ながし5本。
萩石見空港マラソン走ってきました。
タイム 1:15’18”
部門別4位
またも飛び散った。
結果は満足できるものではないですが
原因はいくつか思い当たる。
その中で最大は焦りじゃないかと・・・
焦りというのは今日のレース運びのことではなく
普段の練習についてかな。
今年は春先の故障や練習時間の確保などで
夏まで思うようなトレーニングが積めてなかったから
12月の大会までにそれを取り戻すのに焦っている。
最近の練習は去年以上のトレーニングが積めている。
が、その分、今回の調整も中途半端。
時間的なところで気持ちに余裕がないんだろう。
だったら今回の結果はそんなに悪いことじゃない。
今日のレースが最終目標じゃないのだから。
いつか笑えるように今日の結果だけで腐らないこと。
このまま行きます！
ラップ
1km 3’18”
2km 不明(不明)
3km 10’23″(不明)
4km 13’48″(3’25”)
5km 17’21″(3’33”)
6km 20’42″(3’20”)
7km 24’10″(3’27”)
8km 27’39″(3’29”)
9km 31’11″(3’32”)
10km 34’51″(3’40”)
11km 37’45″(3’31”)
12km 42’11″(3’46”)
13km 46’05″(3’54”)
14km 49’45″(3’39”)
15km 53’18″(3’33”)
16km 56’55″(3’36”)
17km 1:00’28″(3’33”)
18km 1:04’03″(3’34”)
19km 1:07’37″(3’33”)
20km 1:11’11″(3’34”)
21km 1:14’57″(3’46”)
21.0975km 1:15’18(21”)
※小数点以下切り捨て
調整ジョッグ②
今日は明日のハーフマラソンに向けて
最後の調整。
商工センター往復8.4km
タイム40’13”
調子はいいのか悪いのか分からないが
思い切り走ってきます。
調整ジョッグ
調整ジョッグで廿日市市役所コース10kmにしました。
タイム50’14”
ながし5本。
調整が続くと
体重が増えてきた〜
誤差2秒から学ぶこと
今日の夜は取引先との会合で走れないので
早朝ランにしました。
前回早朝ランした10月10日と同じ時間に同じコースを走りました。
その時のタイムが47分25秒。
そして今日のタイムが47分27秒。
たまたまですが、その差2秒。
それで思い出したのがペースキャッチ走。
高校時代、
500mを申告したタイムの誤差1.9秒以内で5本走ったら終了、
というトレーニングをしていました。
合わなければ、永遠に終わらないという地獄を見ることになります。
もちろん、腕時計など身につけて走ってはいけません。
（まあ、どうしても合わない人は最終的に一定本数で救ってあげるんですが。）
コレが以外に得意だった。
コツは恐れず、全力に近いタイムを申請すること。
楽に走ろう、とか
何本も走らないといけないかも・・・と弱気になって
遅いタイムを申請すると
ペースがつかめずドツボにはまるというもの。
要は心理戦なわけですね。
それに気づいた選手は早く終わる。
はじめから余力を残そうとせず、全力でやりきる！
指導者に恵まれ、陸上を通じて大切な感性を学んだな、と
久しぶりに思い出された日でした。
L.S.D 20km 木材港＋商工センター
今日はL.S.D。
コースは木材港＋商工センター＋なぎさ公園周回。
21:30スタートだったので、気分的にダルかった。
しかも、暗闇で捻挫 orz
すぐ走れるようになったので問題はありませんが
ながしはやめておきました。
距離20.2km
時間1:38’12”
平均ペース4’52″/km
五月が丘交差点往復 21.1km
今日は、週末の萩石見大会（ハーフマラソン）
に向けた刺激トレーニング。
五月が丘交差点往復＋なぎさ公園1周。
21.1km 走です。
一昨日30km走したばかりだし、
本当は水曜日に刺激をいれるのが良いと思いますが
明日は仕事の関係で遅くなるので
「やってやろう」と思えた今日が良いと判断しました。
目標タイムは
五月が丘交差点まで往路37分
五月が丘交差点からなぎさ公園まで復路34分
なぎさ公園一周を5分30秒
合計1時間16分30秒です。
では、いきましょう。
往路は石内バイパスをダラダラ登っていきます。
体力を使い切らないよう80%程度の力で
腕を使って登っていくのがコツです。
通過タイム36分48秒。
目標に対して貯金12秒
復路は下りを利用してペースアップ。
ここでレースのスピード感覚を身につけます。
通過タイム1時間10分58秒。（ラップ34分10秒）
目標タイムに対して貯金わずか2秒。
そしてラストのなぎさ公園一周1.7kmは
もう、呼吸がいっぱい、いっぱい。
体が固まる〜、もう限界。
ゴールタイムは1時間16分37秒。（ラップ5分38秒）
全体で7秒オーバーしましたが
正直、10月にここまで走れるとは思っていませんでした。
1時間16分30秒台なら及第点。
ほぼ、設定通り。
去年は11月に1時間16分18秒を出していますが
10月はまだ1時間18分台だった。
今日は一年前の走れている頃と同じくらい、
体力が戻せていることが実感できた。
これはリリエンタール練習会のおかげだと思う。
本当に感謝です。
明日からは疲労抜き。
L.S.Dと軽いジョッグで
溜まった乳酸を除去することに専念します。
今日はアキトレーナーの作ったチーズケーキがデザートでした。
コレを食べるためにがんばったな。
台風19号 トレッドミル 10km走
今日は台風で朝から雨。
なのでアスレチックジムでトレッドミルにしました。
ゴール設定を10kmにセッティングしてスタート。
ペースは12km/h。
キロ5分です。
5分ってこんなに速かったか〜？
て感じで10分耐えてから
やっと楽になった。
トレッドミルは時間が経つのが遅い・・・
走りながら暇だ 笑
今日のトレーニング
10kmジョッグ 50分
大芝 10周 31km走
今日は8月以来の大芝10周。
1周 3.1kmなので31km です。
1周毎の通過タイムは以下。カッコはラップタイム。
12’15″
24’49”(12’33″)
37’05″(12’16″)
49’22″(12’16″)
1:01’31″(12’09″)
1:13’49″(12’18″)
1:25’49″(11’59″)
1:37’21″(11’32″)
1:48’28″(11’07″)
1:59’00″(10’31″)
ラップは小数点以下切捨。
8月の時は2:03’52″で、
その時のラスト1周は11’01”でいっぱい、いっぱいだったので
大分体力がついた気がします。
2時間が切れて自信もつきました。
今日も充実したトレーニングができました。