30キロ走 宮園公園＋庚午橋コース

今日は帰宅が21:00を超えていて
多少、お腹がすいていましたが
そのまま30km走をしてきました。

スタートは21:20。

コースは
宮園公園〜善正寺コース（20km）
＋
商工センター〜庚午橋往復コース（10km）。

2週間前と同じコース。
前は起床後すぐスタートで体が寝ぼけてましたが
今日は夜なので体はよく動いた。

はじめの3kmは3’50″/kmくらいだったと思います。
徐々にペースアップ。
善正寺の通過タイムが59’43″（前回比マイナス2分10秒）
17km地点が1:04’19”
20km地点が1:14’58″（前回比マイナス3分3秒）
30kmのゴールタイムが1:50’48”（前回比マイナス5分33秒）

20km〜25kmのラップ18’23”
25km〜30kmのラップ17’27”
ラスト10kmのラップ35’50”

30kmの平均ペース3’41″/km

ラスト5kmからは気持ちペースアップ。
そしてラスト1kmは1時間51分切りを目指して全力。
呼吸が限界。
死ぬかと思った　笑

でも2週間前と比べると
ラストの方までは余裕があって
最後まで足のダルさもなかった。

来週の広島ベイマラソンにむけて
これが最後の30キロ走になります。
調子はまずまず。

そして今週末はトレイルランで足を鍛えます。

ながし5本。