30キロ走 宮園公園+庚午橋コース

今日は帰宅が21:00を超えていて
多少、お腹がすいていましたが
そのまま30km走をしてきました。

スタートは21:20。

コースは
宮園公園〜善正寺コース(20km)

商工センター〜庚午橋往復コース(10km)。

2週間前と同じコース。
前は起床後すぐスタートで体が寝ぼけてましたが
今日は夜なので体はよく動いた。

はじめの3kmは3’50″/kmくらいだったと思います。
徐々にペースアップ。
善正寺の通過タイムが59’43″(前回比マイナス2分10秒)
17km地点が1:04’19”
20km地点が1:14’58″(前回比マイナス3分3秒)
30kmのゴールタイムが1:50’48”(前回比マイナス5分33秒)

20km〜25kmのラップ18’23”
25km〜30kmのラップ17’27”
ラスト10kmのラップ35’50”

30kmの平均ペース3’41″/km

ラスト5kmからは気持ちペースアップ。
そしてラスト1kmは1時間51分切りを目指して全力。
呼吸が限界。
死ぬかと思った 笑

でも2週間前と比べると
ラストの方までは余裕があって
最後まで足のダルさもなかった。

来週の広島ベイマラソンにむけて
これが最後の30キロ走になります。
調子はまずまず。

そして今週末はトレイルランで足を鍛えます。

ながし5本。

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