今日は仕事終了が22:00。
そこから着替えて22:20頃、帰宅ランスタート。
L.S.Dにしたので
ゴールがギリギリ0:00前。
明日は社外研修で遅い出勤でよいので
たすかった〜。
ながし5本。
今日の走行距離20.2km
10月の走行距離合計385.3km
月別アーカイブ: 2015年10月
廿日市大橋 インターバル
今日は残業で帰宅が22:15。
22:30からトレーニング開始。
時間がないので、先週できなかった
廿日市大橋 インターバルを5本しました。
1本目3’17″（木材港方面へ）
2本目3’29″（商工センター方面へ）
3本目3’25″（木材港方面へ）
4本目3’28″（商工センター方面へ）
5本目3’41”（木材港方面へ登り頂上で折返し商工センター方面へ下り）
リカバリー70秒。
強度はとてもキツかったですが
アップとダウンと体操と筋トレ入れても
ちょうど1時間くらいで終わった。
これから月末に近づき、
残業で練習時間が取れない日も出てきそう。
工夫して練習しよう。
どこも痛くない！
今日は落ちで10kmジョッグ。
昨日30km走したにも関わらず
足の痛みはなし。
右足の膝裏も完治。
足がどこも痛くないのは
普通のことであっても
こんなに気分が良いものだとは！
これでまた明日から頑張れそう。
ながし5本。
今日の走行距離10.2km
10月の走行距離合計355.1km
大芝30km走
先週に続き、今日も大芝3.1km×10周の31km走。
11’46”
23’25″（11’39″）
35’13″（11’47″）
46’59″（11’46”）
58’49”（11’50”）
1:10’41”（11’51”）
1:22’36″（11’55”）
1:34’22″（11’45”）
1:45’59″（11’37”）
1:57’15″（11’15”）
今回は初めからキツかった。
もうちょっとで周回ラップが
12分かかりそうになりながら
ギリギリ、持ちこたえた。
あぶねー。
耐えるのもしんどー！
先週よりも時間はかかったけど
タイムよりも体がだるい中、
30キロ走りきったことに満足。
今日は精神鍛錬的トレーニングでした。
今日の走行距離37.2km
10月の走行距離合計344.9km
落ち。10kmジョグ。
今日は落ち。
体がだるい。
まあ、だるいから落ちにするんだけど。
ながし4本。
20km L.S.D
今日は20kmjog。
マリーナホップ往復＋八幡川コース。
右膝裏の痛みも無くなった。
今日からまたながし復活。4本。
10月の走行距離合計297.4km
16,000mペース走
今日は16,000mペース走
通過タイム・ラップ
1,000m 3’40”
2,000m 7’23″(3’43”)
3,000m 11’06″(3’43”)
4,000m 14’51″(3’44”)
5,000m 18’32″(3’40”)
6,000m 22’10″(3’38”)
7,000m 25’49″(3’39”)
8,000m 29’26″(3’37”)
9,000m 33’04″(3’37”)
10,000m 36’43”(3’38”)
11,000m 40’18″(3’35”)
12,000m 43’54″(3’36”)
13,000m 47’28″(3’33”)
14,000m 51’01″(3’33”)
15,000m 54’33″(3’31”)
16,000m 57’58″(3’25”)
一週間前の10,000mのペース走は
35’55″かかった。
きょうの後半10,000mは
35’48″だったので
距離も伸ばして、
タイムも短縮できた。
今はトレーニングを積む毎に
強化できていることが実感できる。
最終的に目指すところはまだまだ先。
いきなりソコを狙うのは
色んな意味で無理があるので
こうして少しずつでも、
「昨日の自分より強くなった」
これを実感することを
一番身近な目標にしていこう。
今日の走行距離27km
10月の走行距離合計277.0km
治療院&ジョッグ
今日は会社帰りに治療院により、
膝裏の治療をした。
電気と超音波でだいぶ楽になった。
先生に
「今日は軽いジョギングくらいにしておきなさい」
と言われたので素直に従いました。
今日で3日連続落ち。
だいぶ痛みもなくなり、違和感くらいにまで落ち着いた。
明日からまた頑張ろう。
10月の走行距離合計250.0km
焦るな、おれ。
今日は、できれば廿日市大橋で
インターバルをしたかったですが
一昨日の30km走で痛めた、
右膝裏の痛みが残っていたので
やめた。
この3週間、故障あけにも関わらず
ちょっと練習量を飛ばしすぎた。
膝の裏に疲れがたまっているのだろう。
まずは12月に万全の状態で
福岡のスタートラインに立つこと。
これが最優先課題。
タイムはその次。
レースの直前なら、多少の痛みや無理は承知。
だけど、まだ2か月近くある。
ここでまた長期離脱は痛すぎる。
もし、知人が「足が痛い」と言っていたら
自分は迷わず、無理するな、というだろう。
だからそれを自分に言い聞かせた。
自分が実践しなければ、説得力はない。
そんな訳で今日は二日連続で落ち。
10kmジョグで終了。
ちょっと足踏みするけど
これが近道だと信じよう。
焦るな、おれ！
まだいける。
10月の走行距離合計239.6km
水ぶくれが痛くて・・・
今日は落ち。
昨日の30キロ走で
両足裏にできた水ぶくれが痛すぎて
10kmジョッグが限界。
ペースも5分/km以上あがらん！
今は普通に歩くのさえ困難で
もう、足裏が神経むき出し状態。
明日には普通に走れるようになっていますように！