広島ベイマラソン 結果

img_2796 photo by machiさん

広島ベイマラソンはフルマラソンの部に出場し
2年ぶりに優勝しました。

今日のレースプランは
二週間後に福岡国際マラソンがあるので、
流れに任せて
自分は積極的には走らない、という計画。

1キロを3’40”〜3’50”でいければ良い、
くらいの漠然としたものでした。

初めの1周目だけは自分がペースを作りましたが
その後は4人集団の中盤に位置をとり
ひたすら、ついて行くだけ。

30km位で集団が崩れ、
前を走っている人のペースが落ちてきたので
33kmからロングスパートしました。
ここまでは余裕も感じつつ、ほぼ計画通り。

ただ、単独走になってから
ペースを上げると
意外に余裕がないことに気づいた。
最後の2.195kmは結構しんどかった。

ゴールタイムは2:36’17”
去年より1秒速い。

スパートするまでは楽に走れていたので、
タイムは悪いけど、調子は良いと思います。

通過タイムと一周(5km)ごとのラップ
18’31”
36’59”(18’27”)
55’43”(18’43”)
1:14’09”(18’26”)
1:32’53”(18’43”)
1:51’56”(19’03”)
2:10’35”(18’38”)
2:28’33”(17’58”)
2:36’17”(7’44”)

今日は計画通りのレースができた。

今年のメインレース福岡国際マラソンまで
あと2週間。
疲れをとりつつ、体力は維持できるよう
調整していきます。

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完全下戸タイプ

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先月の人間ドックで
アルコール感受性遺伝子分析という
オプションがあったので受けてみた。

この検査は口腔粘膜から
お酒が飲めるタイプか飲めないタイプか、
お酒が強いタイプか、弱いタイプか、
飲酒による疾患のリスクが高いかどうか
というのがわかります。

結果は
「少量の飲酒ですぐ顔が赤くなる
アルコール高感受性フラッシャータイプ」

お酒を受けつけない完全下戸

という意味らしい。

また、
少量の飲酒でも、高頻度で
動悸・吐き気・頭痛・息切れ等の不快感が現れ
二日酔いになってしまいます、
とも。

具体的には自分の遺伝子的に、
アルコールをアセトアルデヒドに分解する酵素は
高・中・低のうち、中であるが、

アセトアルデヒド(毒性)を
酢酸(毒性がない)に
分解する酵素が
非活性型(欠損している)ということみたい。

アセトアルデヒドは毒性が強く、
これが蓄積すると
顔が赤くなったり、気持ちが悪くなったり
悪酔いする原因となります。

その結果、
奈良漬けを食べただけでも顔が赤くなる
ような完全下戸タイプらしいです。

お酒を飲んで美味しいと思ったこともないし
陽気になる、なんて、ない。
少量の飲酒で
動悸・吐き気・頭痛・息切れ
全て当てはまってます。

アセトアルデヒドが分解できない
ということは
もう、自分にとっては酒=毒。
毒を飲んでいるのと
何ら変わらない。

晩酌するなど、
もはや、自殺行為!

お酒を飲んで家に帰ると
よく、ヨメから
「酒臭い」
ではなく、
「酒そのものの匂いがする」
といわれていたのは
分解できないからだったんですね。

今まで、酒が飲めないのは
忍耐が足りないだけだと
自分を責めていましたw

これで裏付けが取れてよかった。
もう、自分を責めたりしなくていいんだ!

ありのままの!
自分を受け入れ
そういう体質なんだと、
そういう個性なんだと、
胸を張っていきます!

そして付いていたカードがコレ。
危機を感じたらコレを提示しますw
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早朝ラン

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今日は夜、取引先との懇親会があるため
早朝ラン。

木材港往復+なぎさ公園。
10km。
ながし4本。

それにしても、
飲食店での受動喫煙、どうにかならないものだろうか?

あと、
「タバコ吸います?」
「吸いません。」
という会話の後、
目の前で、吸い始めるとか。

3時間は拷問だ!

8000m+1000m

今日はリリエンタール練習会に参加。
練習内容は
8000mを走った後、1000mを一本。

8000mは一周1250mを6周と500mです。

一周毎の通過タイムとラップ
4’14”
8’32”(4’17”)
12’48”(4’16”)
17’05”(4’16”)
21’22”(4’17”)
25’40”(4’17”)
27’20”(1’40”)
※小数点以下切り捨て

8000mはいつものビルドアップではなく
初めから速いペース。
ほぼタイムトライアル。
全力を出し尽くした感じでした。

追加の1000mは自分が言い出したのですが
言わなければよかったと後悔しましたが
つなぎのジョッグで少し回復して
やってやるか!
という気持ちになってきました。

そして
1000mタイム3’02”

最後は苦しくてペースダウンしましたが
それでも、納得のタイムで走れました。

週末のフルマラソンに向けて
速い動きを経験しておきたったので
今日はいい刺激になった!

これからの3日間は落とします。

千田公園往復 L.S.D

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今日はL.S.D。
暑くもなく、寒くもなく、
ロングTシャツだけで
とても気持ち良い気温だったので
千田公園まで行ってきた。

脱臼した肩の痛みも
ほとんどなくなっていた。

なので、ながしと筋トレも再開。

ながし4本と
筋トレはいつも通り
腕立て伏せ50回
V字腹筋70秒。

これで普段通りの生活に戻った!

Viva La Youth

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SHACHIのミニアルバム
「Viva La Youth」
を購入しました。

日本語パンクバンドです。
ストレートな歌詞で
元気付けられます。

かれこれ、もう10年以上前、
まだ走ってなかった頃
毎日終電で帰宅していた時代に
駅からの帰り道で
SHACHIを聞いて元気をもらっていました。

2010年に一度解散。
その後、Ba & VoのHIDETAがFHOOTERSを結成して
(このブログでも一度紹介していますが)
FHOOTERSも活動停止となり
2015年にSHACHI再始動となっています。

再始動後はライブ活動主体でしたが
この度、再始動初の音源が出たわけです。

やっぱり、SHACHIは変わってない!
そう思えるミニアルバムです。

次は早くフルアルバムが聴きたい。

SHACHI – SINGIN’ SWINGIN’ ALL DEAR RUDIES [official MV]


これは別のアルバムの曲ですがとても好きな曲なので
リンクしておきます。
SHACHI-FORWARD

脱臼後の肩痛。L.S.D20キロ。

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昨日、30キロ走を行ったあと、
午後から子供とバスケットボールで遊んでいたところ
ちょっとしたことで左肩が脱臼。

自分ではめることができず
激痛の中、ヨメの運転する車で
最寄りの病院へ。

車での移動中、ちょっとした段差や
ブレーキのGがかかっただけで
激痛!

やっとついた病院も
土曜日だったので
整形外科がやっておらず、別の病院へはしごすることに。

やっと2件目の病院に着いたけど
救急じゃないので
きちんと順番を待ってから。

脱臼してから約90分後
やっとはめてもらった。

1日経ったけど
ひどい筋肉痛のような痛みが残っている。

でも走るのは可能。

今日は20kmのL.S.D。
コースはなぎさ公園〜上河内往復。

肩が痛いので、ながしと筋トレは中止。

筋肉痛が取れるまで
あと数日かかりそう。

31kmペース走

今日は午前中に
大芝で31kmのペース走をしました。
3.1kmの周回コースを10周です。

来週は広島ベイマラソンなので追い込みすぎず
11’40″で入って
その後11’30″程度で余裕を持って走れればと。
ラストはペースアップして終わることが目的。

1周ごとの通過タイムとラップ
11’36”
23’05″(11’29″)
34’30”(11’24”)
46’00”(11’29”)
57’24”(11’24”)
1:08’47″(11’22”)
1:20’08″(11’20”)
1:31’24″(11’16”)
1:42’33″(11’09”)
1:53’08″(10’34”)
※小数点以下切り捨て

9周目までは余裕を持って走れた。
このペースには大分慣れてきたみたい。
ラストの10周目はペースアップ。
久しぶりに10分台/周で走れた。
疲れたけど、目的通りに
気持ちよく走れて良かった。

9月から数えて8回目の30キロ走。
距離走がだいぶん慣れてきたような気がする。

とりあえず、来週は今年一発目のフルマラソン。
そしてシーズン初戦。
頑張ってきます。

月間走行距離225.6km