大芝31km 距離走

今日は大芝で31キロのペース走。
一周3.1kmの周回コースを10周します。
合計31km

福岡国際マラソンが3週間後なので
そろそろ仕上げの段階。

設定ペースは11’00”/周(3’33”/km)
大会本番とほぼ同じペースで、
1時間50分切りを目指してスタート。

一周毎の通過タイムとラップ
11’06”
22’07”(11’01”)
33’04”(10’56”)
44’02”(10’57”)
54’59”(10’57”)
1:05’55”(10’55”)
1:16’48”(10’53”)
1:27’39”(10’50”)
1:38’26”(10’46”)
1:48’53”(10’27”)
※ラップの小数点以下切捨て

設定通りのペースを刻めた。
終盤はペースアップして目標達成。

ペースをつかんでからは、多少余裕を持って走った。
ラストの一周は想定以上にペースが上がっていましたが
筋肉疲労が出てきたあたりでゴール。

このコース10周の自己記録が1:50’10”だったので
自己記録更新。
1時間50分が切れて、
まさか49分まで切れるとは思っていませんでしたが
自信がつきました。

アップ3.1km
本練習31.0km
ダウン6.2km
合 計40.3km

500mインターバル

今日は広島スタジアムで平日練習会に参加。
しかし、広島スタジアムが工事の為、
いつもの周回コースが通行止になっていました。

そのため、ペース走は不可能。
正確な距離が測れるのは500mまで。

何をしようか迷った結果、500mのインターバル10本に決定。

<結果>
1本目 1’28″2
2本目 1’30″6
3本目 1’27”4
4本目 1’27”9
5本目 1’28”3
6本目 1’27”7
7本目 1’28”6
8本目 1’27”9
9本目 1’27”5
10本目 1’25”3
リカバリー80〜90秒程度。

週中のポイント練習は
いつも同じ練習(10,000m走)ばかりだったので
ちょうど変化が欲しいところだった。
今日はたまたま良いタイミング。
短いインターバルで
ストライドが大きな走りができてよかった。

大芝で31キロ距離走

今日は大芝で距離走。
一周3.1kmを10周します。
合計31km。

一周毎の通過タイムとラップ
11’29”
22’52”(11’22”)
34’14”(11’21”)
45’28”(11’14”)
56’35”(11’07”)
1:07’40”(11’05”)
1:18’45”(11’05”)
1:29’42”(10’56”)
1:40’29”(10’47”)
1:50’51”(10’22”)

序盤落ち着いて入った結果、
ビルドアップ走になりました。

スタート時は52分台が出れば良いと思っていましたが
終盤、予想以上にペースアップできた。

9周終了時点で
ゴールタイムは51分台と予想していたのに
ゴールして時計を見ると50分台。
ラスト一周のラップ10’22”は予想外の好タイム。

30km走はだいぶ走れるようになっているので
あとは42.2kmを走りきれるようになりたい。

アップ3.1km
本練習31.0km
ダウン6.2km
合計40.3km

廿日市ジョッグ



今日は廿日市方面にジョッグ。
昨日の疲れか、どうにもペースが上がらなかった。
無理して上げなかったけど。

走り終わった後ですが
体重計に乗ると
49kgちょうど。

体重も絞れてきた。

ながし4本。