シンガポールは日本と一時間しか時差がないので
時差ぼけはない。
でも、ひたすら眠い。
帰国した翌日（今日）も仕事。
海外に行ったのはあくまでも会社の研修なので、
土日なく勤務していたことになります。
その疲労を抜く暇もないまま、
今日は水曜練習会に参加。

今日の内容は広島スタジアムで30kmペース走。
18時30分スタート。
なので、終業時刻とともに退社し、急いで電車に乗って帰宅。
着替えてスタート間際に広島スタジアムにギリギリ到着。

アップもなしでスタート。
一周1250mの周回コースをを24周します。
設定ペースは4’10”/km
5km毎だと20’50”となります。

5km（4周）ごとの通過タイムとラップ。
5km 20’43”
10km 41’24″（20’40”）
15km 1:02’01”（20’36”）
20km 1:22’38″（20’36″）
25km 1:43’01″（20’23″）
30km 1:59’51″（16’50″）
※ラップの小数点以下は切り捨て

25kmまでは、ほぼ設定ペース通り。
集団で気持ちよく走りました。
25kmの時点が1:43’01″で、残り5kmを17分切れば1時間台、
と思って残り5kmをラストスパート。

ラスト5kmの一周ごとの通過タイムとラップ
4’12”
8’26”（4’14”）
12’39”（4’13”）
16’50”（4’11”）

25kmまでがなかったかのようなスパートができて、
心肺も追い込めたので良いトレーニングでした。

でも、また体にダメージを背負い込んでしまった。