帰国翌日に30kmペース走
シンガポールは日本と一時間しか時差がないので
時差ぼけはない。
でも、ひたすら眠い。
帰国した翌日(今日)も仕事。
海外に行ったのはあくまでも会社の研修なので、
土日なく勤務していたことになります。
その疲労を抜く暇もないまま、
今日は水曜練習会に参加。
今日の内容は広島スタジアムで30kmペース走。
18時30分スタート。
なので、終業時刻とともに退社し、急いで電車に乗って帰宅。
着替えてスタート間際に広島スタジアムにギリギリ到着。
アップもなしでスタート。
一周1250mの周回コースをを24周します。
設定ペースは4’10”/km
5km毎だと20’50”となります。
5km(4周)ごとの通過タイムとラップ。
5km 20’43”
10km 41’24″(20’40”)
15km 1:02’01”(20’36”)
20km 1:22’38″(20’36″)
25km 1:43’01″(20’23″)
30km 1:59’51″(16’50″)
※ラップの小数点以下は切り捨て
25kmまでは、ほぼ設定ペース通り。
集団で気持ちよく走りました。
25kmの時点が1:43’01″で、残り5kmを17分切れば1時間台、
と思って残り5kmをラストスパート。
ラスト5kmの一周ごとの通過タイムとラップ
4’12”
8’26”(4’14”)
12’39”(4’13”)
16’50”(4’11”)
25kmまでがなかったかのようなスパートができて、
心肺も追い込めたので良いトレーニングでした。
でも、また体にダメージを背負い込んでしまった。