マラッカ海峡でランニング。



今日は朝5時に起床。
フィットネスジムに行きましたが
オープンが6時からだったため、
それまでランニングコースを走りました。


走った場所が「マラッカ海峡」になっているw

6時からはフィットネスジムに移動し
トレッドミルで走りました。
3日間走ってなかったので
心肺を取り戻すために
ビルドアップ走を実施。

この船のトレッドミルは
大画面ディスプレイがあり
ランニング中は選んだ都市の風景が
実際に走っているかのように進んで行きます。
ネットに繋がっているのか、
前後にランナーがいるので
実際に追い抜いたりもできます。

自動で傾斜角度が変化するので
アップダウンのあるコースが走れます。


40分過ぎで、傾斜角度がきつかったので
下げようとして下矢印ボタンを押すと
クールダウンボタンだったらしく、
途中で終わってしまったw


ラスト20分を再設定してリスタート。

ビルドアップの結果
00分〜10分 13km/h(4’36″/km)
10分〜20分 14km/h(4’17″/km)
20分〜30分 15km/h(4’00″/km)
30分〜40分 16km/h(3’45″/km)
40分〜50分 17km/h(3’31″/km)
50分〜60分 18km/h(3’20″/km)

18km/hまで上げましたが、意外に楽に走れた。

今日の走行距離22km。

 

ボイジャーオブザシーズに乗船。



今日からは船上生活になります。
乗り込むのは「ボイジャーオブザシーズ」

シンガポールから出航し、
マレーシアのマラッカへ寄港し、
またシンガポールへ戻ってきます。
その間、ここに3泊します。

船の中にいることを忘れるような、豪華客船。
まるで動く街のようです。


メインダイニング。毎晩、ここで飯を食べていました。


ロイヤルシアターは劇場です。
ショーや映画が上映されています。


プールサイドでは飲み物を飲みながら、大画面で映画鑑賞ができます。


ウォータースライダー。
せっかく水着を持って行っていたのに、日中の研修のために、
これができなかったのが、唯一の後悔です。


パットパットゴルフ。
昔、楽々園にあったのを思い出します。


カジノもあります。


準備中の風景。


船内のメインストリートでは夜ダンスパーティーが開かれます。


甲板にはランニングコースがあります。一周約200mでした。


フィットネスジム。
明日からはここで走ります。

シンガポール アフター

午前中の研修が終わって、
昼休憩にタクシーで昼飯を食べにきました。
きたのは、ソンファ・バクテーという店。


バクテーというのは豚足を香辛料と一緒に煮込んだもの。

昨晩・そして今朝はホテルのバイキングばっかりだったので、
今回、地元の人たちと、
エアコンの効いていない激アツな店舗で汗を垂らしながら
食べたバクテーは
一番シンガポールを感じた。


そして研修後の夜は、チリクラブを食べた後、


ナイトクルージングへ。


船から見たマリーナベイサンズ。


マリーナベイサンズの最上階(57階)にある
LAVOというバーに行きました。


せっかくなので、シンガポールスリングを注文。
まるでエナジードリンクwww


LAVOからの夜景。


57階の無料展望デッキからの景色。

明日からは船に乗ります。

行ってきます!

16年ぶりの海外旅行…もとい、初の海外研修に行ってきます。
行き先はシンガポール&マレーシアです。


まずは羽田からシンガポールのチャンギ空港に向かいます。


飛行機の翼を見ると、
未来少年コナンでギガントの翼の上を
駆け抜けるシーンを思い出すのは自分だけでしょうか?
↓コレ。

やりきり。



明日からの海外研修に向けて、今日は東京への移動日。
数日走れなくなるので、早起きして5:20から20kmのL.S.D。

平日の早朝ランにもかかわらず
たまたま偶然、ランニング中の高校時代の後輩に遭遇した。
海外に行く直前に普段会わない人に偶然出会うなんて、
不吉なことが起きなければいいのですが。

ながし3本。

これで仕事もプライベートも国内でやることはやりきった。

L.S.D20km



今日はL.S.D。
おとといの42km走で痛めた足裏がまだジンジンする。

ジンジン痛いというか、かゆいというか、痛がゆい。
・・・でも、やっぱり痛い!

終わった後のながし3本が地獄でした。

42km走 アストラムライン一周



海外研修に行く前にアストラムライン一周42km走を実施。

距 離 42km
タイム 不明
38kmまでのタイム 2:28’48”
平均ペース 3’54”/km



コースはいつも通り
なぎさ公園スタート

石内バイパス

アストラムラインを時計回り

広島南道路

なぎさ公園ゴール

20kmで、先週右足裏に血豆ができたところが痛くなった。
そこから痛みをこらえながら走った。
20km地点は一番遠い場所なので、
進むも地獄、戻るも地獄。
血豆は血抜きをしていたけど、
その下にさらに血豆ができているのではないかと
恐怖心にかられながら走った。
痛みはジンジン、ひどくなっていった。
でも、週末の距離走くらいしかまともに練習できないので、
行くしかない!

ゴールまであと少しというところで
AppleWatchのバッテリーが切れてしまい
38kmまでしかタイムが取れなかった。
良いペースで行っていたのに・・・。
足裏が痛いのも我慢していたのに・・・。

ゴールして、タイムがわからない虚しさ。
残り、4kmもペースは落ちていないと思う・・・たぶん。

そして、足裏を見ると、なんともなってなかった!
ただ、皮がものすごく硬くなっていた(笑

でも、押さえたら激痛!
しばらくジョッグのみだな。

あと、AppleWatchは42kmバッテリーが持たないのは
ランニング時計として致命的。
3年しか持たなかった。