今日は朝5時に起床。
フィットネスジムに行きましたが
オープンが6時からだったため、
それまでランニングコースを走りました。
走った場所が「マラッカ海峡」になっているw
6時からはフィットネスジムに移動し
トレッドミルで走りました。
3日間走ってなかったので
心肺を取り戻すために
ビルドアップ走を実施。
この船のトレッドミルは
大画面ディスプレイがあり
ランニング中は選んだ都市の風景が
実際に走っているかのように進んで行きます。
ネットに繋がっているのか、
前後にランナーがいるので
実際に追い抜いたりもできます。
自動で傾斜角度が変化するので
アップダウンのあるコースが走れます。
40分過ぎで、傾斜角度がきつかったので
下げようとして下矢印ボタンを押すと
クールダウンボタンだったらしく、
途中で終わってしまったw
ラスト20分を再設定してリスタート。
ビルドアップの結果
00分〜10分 13km/h(4’36″/km)
10分〜20分 14km/h(4’17″/km)
20分〜30分 15km/h(4’00″/km)
30分〜40分 16km/h(3’45″/km)
40分〜50分 17km/h(3’31″/km)
50分〜60分 18km/h(3’20″/km)
18km/hまで上げましたが、意外に楽に走れた。
今日の走行距離22km。
月別アーカイブ: 2019年11月
ボイジャーオブザシーズに乗船。
今日からは船上生活になります。
乗り込むのは「ボイジャーオブザシーズ」
シンガポールから出航し、
マレーシアのマラッカへ寄港し、
またシンガポールへ戻ってきます。
その間、ここに3泊します。
船の中にいることを忘れるような、豪華客船。
まるで動く街のようです。
メインダイニング。毎晩、ここで飯を食べていました。
ロイヤルシアターは劇場です。
ショーや映画が上映されています。
プールサイドでは飲み物を飲みながら、大画面で映画鑑賞ができます。
ウォータースライダー。
せっかく水着を持って行っていたのに、日中の研修のために、
これができなかったのが、唯一の後悔です。
パットパットゴルフ。
昔、楽々園にあったのを思い出します。
カジノもあります。
準備中の風景。
船内のメインストリートでは夜ダンスパーティーが開かれます。
甲板にはランニングコースがあります。一周約200mでした。
フィットネスジム。
明日からはここで走ります。
シンガポール アフター
午前中の研修が終わって、
昼休憩にタクシーで昼飯を食べにきました。
きたのは、ソンファ・バクテーという店。
バクテーというのは豚足を香辛料と一緒に煮込んだもの。
昨晩・そして今朝はホテルのバイキングばっかりだったので、
今回、地元の人たちと、
エアコンの効いていない激アツな店舗で汗を垂らしながら
食べたバクテーは
一番シンガポールを感じた。
そして研修後の夜は、チリクラブを食べた後、
ナイトクルージングへ。
船から見たマリーナベイサンズ。
マリーナベイサンズの最上階(57階)にある
LAVOというバーに行きました。
せっかくなので、シンガポールスリングを注文。
まるでエナジードリンクwww
LAVOからの夜景。
57階の無料展望デッキからの景色。
明日からは船に乗ります。
行ってきます!
やりきり。
L.S.D20km
42km走 アストラムライン一周
海外研修に行く前にアストラムライン一周42km走を実施。
距 離 42km
タイム 不明
38kmまでのタイム 2:28’48”
平均ペース 3’54”/km
コースはいつも通り
なぎさ公園スタート
↓
石内バイパス
↓
アストラムラインを時計回り
↓
広島南道路
↓
なぎさ公園ゴール
20kmで、先週右足裏に血豆ができたところが痛くなった。
そこから痛みをこらえながら走った。
20km地点は一番遠い場所なので、
進むも地獄、戻るも地獄。
血豆は血抜きをしていたけど、
その下にさらに血豆ができているのではないかと
恐怖心にかられながら走った。
痛みはジンジン、ひどくなっていった。
でも、週末の距離走くらいしかまともに練習できないので、
行くしかない!
ゴールまであと少しというところで
AppleWatchのバッテリーが切れてしまい
38kmまでしかタイムが取れなかった。
良いペースで行っていたのに・・・。
足裏が痛いのも我慢していたのに・・・。
ゴールして、タイムがわからない虚しさ。
残り、4kmもペースは落ちていないと思う・・・たぶん。
そして、足裏を見ると、なんともなってなかった!
ただ、皮がものすごく硬くなっていた(笑
でも、押さえたら激痛!
しばらくジョッグのみだな。
あと、AppleWatchは42kmバッテリーが持たないのは
ランニング時計として致命的。
3年しか持たなかった。