「減量」カテゴリーアーカイブ

庚午橋往復 10km

ピクチャ 1
今日はオチ。
筋肉痛の足をほぐすために10kmをゆっくりジョッグ。

NEC_0012 昼ごはん。
野菜サラダカップ32kcal
バナナ90kcalくらい?
おにぎり200kcalくらい?
ドレッシング5kcal
合計327kcal。
抑えたつもりなのに昨日の307kcal超えてしまった!

体重は今日もほとんど変化無し。
先はながいな。
焦らずいきます。

宮園公園&ダイエットメニュー

ピクチャ 2 今週末はマツダ駅伝。
普段、しっかり練習ができれいれば
大会に会わせてランの量は落としますが
今回は練習不足なので、
量を上げて調子を合わせる方法。
全て我流。
調整も感覚で行ってます。

で、
昨日のトレイルランの筋肉痛がさっそくでており
オチにしようか悩みましたが、
もう一回追い込むことにしました。

コースは
宮園公園〜善正寺コース
ピクチャ 1 追い込むといってもペースは遅め。
LSDで20km。

NEC_0011 昼ごはんはダイエットメニュー。
サラダ45kcal
おにぎり170kcal
はるさめ87kcal
青じそドレッシング一回分5kcal
合計307kcal

当分、昼ごはんはこんな感じで行きます。

現実を直視

NEC_0007 本日の体重51.6kg。
もう、普通の人の体系ですね。
マラソンとか、そういうレベルじゃなく。

この1か月間、怖くて体重計にのっていませんでしたが
現実と向き合う必要があるな、と。

食べている量に対して走っている量が少なすぎました。

4月のマラソンまでに48kgを目標に減量開始します。
そのまえに、今度の日曜日はマツダ駅伝ですが・・・

またストイック生活開始だ!

コーヒーの効果?

ピクチャ 2
今日はオチ。
10kmのゆっくりジョッグ。
コースは木材港〜廿日市市役所〜国道〜五日市駅。
ながしは多めの10本。

日中は仕事の関係で取引先を15先訪問してきましたが、
コーヒーをたくさん頂きまして、
すべて飲み干していくと
お腹が減って、減って、苦しくなってきました。
腹減り放題。

コーヒーって食欲増進効果でもあるンかな。

そんな状態で家に帰って、
そのまま10kmジョッグをしたわけですが
走り出しから、ガス欠状態で、結構、フラフラ。
お腹と背中がくっつきそうでした。

普段、10kmジョッグというと
朝飯前的な感じで、
別に疲労感も、苦しさも感じないのですが
今日はホントに空腹感でしんどかったです。
オチになったンかな。

トレーニング後、体重計に乗ると48.6kg。
1週間前の東京旅行で50.6kgまで増えた体重が
ようやく理想重さになってました。
コーヒーの効果なんかな。

これを維持するよう努めます。

ピクチャ 3 オムロンのわたしムーブ。
気を抜くと1、2日で2kgくらい簡単に増加してます。
それを元に戻すのに約1週間要します。
その繰り返しです・・・

善正寺 11km

スクリーンショット 2013-10-31 23.55.39
今日はオチ。
ジョッグペースは5分/kmオーバー。
ふくらはぎの痛みもとれ、
オチの効果が感じられます。

ながしも5本できました。

体重は49.1kg。
いつもオチの日は体重が増加傾向にあったのに
0.2kg減ってた o(*゚д゚*)o~♪
一安心です。

ダイエットメニュー

IMG_0111
最近はまっている昼ごはんメニューはコレ。
野菜の水分で少しでも腹を満たそうと
サラダを購入してます。
青じそはマイドレッシング。
会社の冷蔵庫で保存。

やわらかく仕上げた鶏と8種野菜のサラダ45kcal
ドレッシング一回分5kcal
かきたま69kcal
むすび200kcal
合計319kcal

減量というより
体重を維持するのは大変です。

調整②

スクリーンショット 2013-10-19 0.42.35
今日も10kmジョッグ。
ペースはほぼ5分/km。
ながし3本。

おそるおそる体重計にのってみると
49.4kg。
なんとか50kg未満をキープ。
昨日、食べ過ぎたのに体重維持。
一安心です。

明日は体重計にのりません!