今日はオチ。
筋肉痛の足をほぐすために10kmをゆっくりジョッグ。
昼ごはん。
野菜サラダカップ32kcal
バナナ90kcalくらい?
おにぎり200kcalくらい?
ドレッシング5kcal
合計327kcal。
抑えたつもりなのに昨日の307kcal超えてしまった!
体重は今日もほとんど変化無し。
先はながいな。
焦らずいきます。
「減量」カテゴリーアーカイブ
宮園公園&ダイエットメニュー
今週末はマツダ駅伝。
普段、しっかり練習ができれいれば
大会に会わせてランの量は落としますが
今回は練習不足なので、
量を上げて調子を合わせる方法。
全て我流。
調整も感覚で行ってます。
で、
昨日のトレイルランの筋肉痛がさっそくでており
オチにしようか悩みましたが、
もう一回追い込むことにしました。
コースは
宮園公園〜善正寺コース
追い込むといってもペースは遅め。
LSDで20km。
昼ごはんはダイエットメニュー。
サラダ45kcal
おにぎり170kcal
はるさめ87kcal
青じそドレッシング一回分5kcal
合計307kcal
当分、昼ごはんはこんな感じで行きます。
現実を直視
本日の体重51.6kg。
もう、普通の人の体系ですね。
マラソンとか、そういうレベルじゃなく。
この1か月間、怖くて体重計にのっていませんでしたが
現実と向き合う必要があるな、と。
食べている量に対して走っている量が少なすぎました。
4月のマラソンまでに48kgを目標に減量開始します。
そのまえに、今度の日曜日はマツダ駅伝ですが・・・
またストイック生活開始だ!
コーヒーの効果?
今日はオチ。
10kmのゆっくりジョッグ。
コースは木材港〜廿日市市役所〜国道〜五日市駅。
ながしは多めの10本。
日中は仕事の関係で取引先を15先訪問してきましたが、
コーヒーをたくさん頂きまして、
すべて飲み干していくと
お腹が減って、減って、苦しくなってきました。
腹減り放題。
コーヒーって食欲増進効果でもあるンかな。
そんな状態で家に帰って、
そのまま10kmジョッグをしたわけですが
走り出しから、ガス欠状態で、結構、フラフラ。
お腹と背中がくっつきそうでした。
普段、10kmジョッグというと
朝飯前的な感じで、
別に疲労感も、苦しさも感じないのですが
今日はホントに空腹感でしんどかったです。
オチになったンかな。
トレーニング後、体重計に乗ると48.6kg。
1週間前の東京旅行で50.6kgまで増えた体重が
ようやく理想重さになってました。
コーヒーの効果なんかな。
これを維持するよう努めます。
オムロンのわたしムーブ。
気を抜くと1、2日で2kgくらい簡単に増加してます。
それを元に戻すのに約1週間要します。
その繰り返しです・・・
庚午橋往復 10km
明日は平和マラソンのため、今日は軽めの調整。
10kmジョッグで終了。
ながし3本。
体重49.0kgまで戻りました。
善正寺 11km
今日はオチ。
ジョッグペースは5分/kmオーバー。
ふくらはぎの痛みもとれ、
オチの効果が感じられます。
ながしも5本できました。
体重は49.1kg。
いつもオチの日は体重が増加傾向にあったのに
0.2kg減ってた o(*゚д゚*)o~♪
一安心です。
木材港・商工センター+なぎさ公園・八幡川周回コース
今日もL.S.D。
右のふくらはぎに筋肉痛のような痛みがあったので
ながしはなし。
体重は49.5kg。
ここから落とすのが大変です。
宮園公園 L.S.D
東京旅行での体重増加は2kg。
これを落とすためのL.S.D。
今日の体重は49.8kg。
かろうじて50kgを割りました。
あと1kg!
ダイエットメニュー
最近はまっている昼ごはんメニューはコレ。
野菜の水分で少しでも腹を満たそうと
サラダを購入してます。
青じそはマイドレッシング。
会社の冷蔵庫で保存。
やわらかく仕上げた鶏と8種野菜のサラダ45kcal
ドレッシング一回分5kcal
かきたま69kcal
むすび200kcal
合計319kcal
減量というより
体重を維持するのは大変です。
調整②
今日も10kmジョッグ。
ペースはほぼ5分/km。
ながし3本。
おそるおそる体重計にのってみると
49.4kg。
なんとか50kg未満をキープ。
昨日、食べ過ぎたのに体重維持。
一安心です。
明日は体重計にのりません!