不本意な結果に終わった萩石見空港マラソンですが
意外なところでオチが待っていました。
今日の中国新聞朝刊に載っていました（猛爆）
アキトレーナー（ヨメ）は爆笑！
会社で後輩に見せると
「めちゃ上見てるじゃないですか！」
うーん、かっこわるい（猛爆）
あと、自分は見ていないのですが
昨日のNHKの21:00まえのニュースでも
映っていたと連絡をいただきました。
昨日はたまたま右端からスタートしたのが
こういうことになったのですね。
目立ちたがり屋の方々、
来年は右端からのスタートをオススメします（爆）
そして今日のトレーニングは
木材港〜国道〜庚午三叉路を経て商工センター
＋なぎさ公園一周。
実はオチにするつもりだったのですが
明日は雨の予報だったので
今日ロング走にしました。
ただ、スピードは落とすつもりが
勝手にペースが上がっていき
結果的にビルドアップになりました。
初め3km位は4分20秒/km。
ラストの方は3分40秒から3分30秒くらい。
昨日に続いて、呼吸はいっぱい、いっぱい。
明日はオチにします。
距離20.8km
タイム1:19’56”
平均ペース3’50″/km
ながし5本。
「ビルドアップ走」カテゴリーアーカイブ
30km走、つかれた〜
今日は30km走実施。
コースは
マリーナホップ往復
↓
木材港
↓
藤掛交差点
↓
善正寺
↓
鈴が峰
↓
自宅
31km。
タイム2:04’45”
平均タイム4’01″/km
ラスト3km 10’21”
ラスト1km 3’17”
前半は4’20″/kmくらいから
後半徐々にペースアップ。
しかし
今日はさすがにヘバリ気味だった。
これから30キロ走でマラソン用の足を作っていきます。
明日は休息的ランにします。
21.7キロ ビルドアップ走
今日は帰宅が22時。
22:15から五日市〜原爆ドーム往復コース21.7kmを
ビルドアップ走してきました。
初めの1kmは5分程度。
原爆ドーム（10.8km）に着いたのが
ちょうど50分。
折り返しまでは力まず、ラクに走りました。
ちょっと速いジョッグという感じ。
帰りは徐々にペースをあげていき、
ラスト3キロのタイムは10’53″。
ラスト1キロのタイムは3’23″。
呼吸が苦しくなったのはラスト2キロを過ぎてから。
ラスト1kmは気持ちよくペースを上げて終われました。
遅い時間になりましたが
追い込み練習ができて良かった。
ながし5本。
原爆ドーム往復 21.7km
21kmのビルドアップ走してきました。
コースは広島高速から吉島通りを経て原爆ドーム往復。
ラスト1kmは3’20″くらい。
まだ足底筋膜炎が痛いので
明日はL.S.Dにします。
五月が丘交差点 ビルドアップ走
を
するつもりはなかったのですが、
足の痛みがなかったからか、
体が勝手にペースアップ。
21.1kmで1時間28分台。
トレイルラン以外で
呼吸を追い込んだのは久しぶり。
今日はとても暑かった。
いつも通り
ウィンドブレーカーに
手袋、
ネックウォーマー。
暑くて苦しい・・・
それでも、
途中で脱いだり
手袋外したりはなし。
これで、スタートしたんだから
最後までコレでガマン。
臨機応変に対応できない
A型バカ。
ガマンするのもトレーニングと
言わんばかりの頑固一筋。
おかげで、
相当強度がキツい練習になりました。
明日はオチにします。
トレッドミル＆はなまる＆インドカレー
今朝はもう雪はやんでいましたが
あまりに寒かったので
アスレチックルームでトレッドミルにしました。
このルームの早朝利用は初めてでしたが
研修メンバー5〜6名がトレーニングしていました。
みんな、運動が好きなんですね〜w
で、内容は60分間走。
20分まで12km/h
20分〜13km/h
30分〜14km/h
40分〜15km/h
50分〜60分まで16km/h
今日もビルドアップ走。
このトレッドミルの最高時速16km/hでした。
お昼ははなまるうどんの牛肉ご飯セット。
うどんは温玉ぶっかけとコロッケ。
最近朝ランなので、昼ごはんセーブできません！
夜はインド料理店でチキンエッグカレー＆ナン。
おいしいンだけど今日のナンは裏がちょっと焦げてたなー
残念！
降雪＆田無駅往復ビルドアップ＆スタミナ定食&徳島ラーメン
今日の東京は雪が降っています。
大学校の中庭もこんな風に雪が積もりました。
夜、飲みに出ていた間、
換気しようと部屋の窓を開けていたんですが
帰ってみると窓がカッチカチに凍っていました(°Д°;) ！！
熱湯をぶっかけるまで
自力では窓を閉じることもできませんでした。
極寒の中眠ることになるかと
ちょっぴり焦りましたw
そんな今日も早朝は霧雨程度だったので
ビルドアップ走をしてきました。
ルートは青梅街道をひたすら新宿方面にすすみ
田無駅往復で21.6kmです。
徐々にペースアップし、ラストの1kmは全力。
あさっぱらからしんどかった。
ながし5本。
夜は大王のスタミナ定食。ご飯大盛り。そして大盛りおかわり。
談話室で飲み会をし、
夜食に徳島県からの差し入れ、徳島ラーメンを頂きました。
うまいんじょ！（阿波弁）