11月終了。
NIKE＋を利用していないランが174kmあるので
月間走行距離は約440km。
先月よりは距離が落ちましたが
月の前半と後半でトレーニングの強度が変わった結果です。
福岡に向けて課した課題はほとんどやってきたと思います。

そして今日は足底に注射を打ってから初めてのラン。
なぎさ公園9周ジョッグ。
痛みは全くないとは言えないが、大分なくなった。
ながしも痛みを我慢することなく5本できた。
このままいってほしいです・・・

10月終了。
Nike＋を使わずに走ったのが171kmあるので
今月の走行距離は合計540km。
久しぶりに500kmオーバー。
完全休養は3日。
30km走4回、
心肺機能強化系もできた。
ここまで予定していた練習はほぼ消化してきました。

11月はレース3本というハードスケジュール。
頑張ります。


今日はなぎさ公園9周。
15kmジョッグ。
5分/kmオーバーで調整しました。

8月終了。
今月は久しぶりに走り込めました。
Nike ＋を使わずに走ったのが152kmあるので
月間走行距離は460kmになります。

東京出張やその準備のため
3日から10日までの間
一日しか走れなかったのがイタかった。

でも、今月は
30km走が4回、
ペース走などで心肺機能強化できたのもよかった。

この調子なら
春から7月までまともに走れなかった分も
取り戻せる気がします。

冬のフルマラソンにむけて
がんばります。

日曜日のトレイルランの筋肉痛もとれたので
ゆっくり廿日市方面へジョッグ。

今月の走行距離は205km。
故障の影響もあって
最近ではワースト。

なかなか調子が上がってきません。

表示では426kmですが
Nike＋を使わずに走ったのが10kmあるので
今月の走行距離は436km。

来月フルマラソンを予定していることを考えると
やや少なめ。

今月は飲み会や雨や残業等で6日走れなかった日があるので
それを考慮するとできる範囲では距離は踏めたかと思います。

もう1週間距離を踏んで
調整に入ります。

12月、そして2013年が終了。

12月の月間走行距離は
Nike ＋ を利用せずに走ったのが85kmあるので
378kmとなります。
今月は400kmを切ってしまいました。
でも、狙った大会に向け2週間調整期間もあり
結果、自己新記録を出したので良しとします。

あっという間の一年でしたが
とても充実したラニングライフが送れた年でした。
関わって頂いた皆さん、大変お世話になり、ありがとうございました。
良いお年をお迎えください。

来年も元気に走り続けられますように・・・

11月終了。
月間走行距離は540km。
自分でもよく走ったな〜、とおもいます。
完全休養は1日のみ。

10月からの2ヶ月は
強化系トレーニングとL.S.Dとオチを組み合わせて
スピード系の練習もできました。

そしてレースも10月の萩石見空港マラソンから
2週間おきに大会に出場しており
現在、後半戦に突入してます。
最大目標は12月15日の防府読売マラソン。

それまでに出場予定の大会は残すところあと2つ。
明日の中国マスターズ駅伝と来週の佐北駅伝。
これからは疲れを取ることと合わせて調子を合わせていきたいです。

10月終了。
NIKE＋を使わずに走ったのが42kmあるので、
月間走行距離は508km。
今月はスピード系、30キロ走、L.S.D、オチ系ジョッグと
緩急をつけた練習ができました。
週末に大会や、東京旅行があったため30キロ走が少なかったのが心残りですが、
月間500kmオーバーならまずまず。

11月は大会が2レース。
内、ひとつはフルマラソン。
また気合いを入れてがんばります。

nike＋を使わず走ったのが69kmあるので
9月の走行距離は379km。

怪我で一週間走れなかったことを考えると
22日以降、よく距離を伸ばしたと思います。
それにしても、一週間で走れるようになってよかった・・・

去年は故障で11月まで走れませんでしたが、
今年は秋に走り込めそうです。